ヒルナンデスで紹介の便秘解消メソッド、海苔はなぜ便秘に効く?

今日のテレビで、「2万5千に以上の腸を改善した名医が解説 便秘改善メソッド」っていうのをやってました。

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ヒルナンデス紹介の便秘解消メソッド

1、20センチ角の海苔を2枚、毎朝食べる

そのままはもちろん、韓国のりや味海苔などでもいいし、海苔の佃煮でもOK。納豆などの発酵食品と一緒に食べるともっといいとか。

2、就寝前にペットボトルでマッサージ

夜10時~2時は腸の活動に大切な時間。

仰向けに寝て、楽な姿勢になります。おへその真横指3本のところに、ペットボトルの底を当てます。左右交互に当てて、2~3分マッサージします。ツボが刺激されて、腸の活動が活発になります。

3.ダメ出しはトイレの中でマッサージ

トイレの便座で浅く座り、肩幅に足を開きます。左手で右足首、右手で左足首を触るねじり運動をしながら排せつを待ちます。

何人か挑戦して、トイレが10日に1回から週5回に増え、ウエスト3.5センチ減、体重2.3キロ減という人がいました。効くんですね~。

朝一に水分をとるのもいいそうですよ。

そもそも便秘って?

腸に便が長い時間とどまっている状態が便秘です。食べたものが排せつされるまでの目安は24時間。1日1回はトイレに行くのが理想です。

腸内に便が長く居続けると、水分が少なくなって、便が固くなります。悪玉菌が増えたり、発がん物質が増えたりと、いいことがありません。女性の死因トップは大腸がんですが、原因の一つが便秘と言われています。たかが便秘と言っていられません。怖いですね。

便秘の大きな原因は、食物繊維不足、運動不足、水分不足です。ストレスや病気が原因の場合もあります。トイレに行く時間がないと、便秘になってしまうこともあります。

海苔はなぜ便秘にいいの?

私は海苔と言えば、おにぎりや手巻き寿司に巻くくらい。

海苔は食物繊維を多く含みます。海苔の食物繊維は、100gあたり36g(五訂食品成分表より)。なんと、三分の一が食物繊維なんですよ。

それでいて、カロリーは少ない。ビタミン、タンパク質、タウリンなどの栄養素も豊富です。ダイエットにもいい食品です。

便秘解消のために食べる全形2枚分(約6g)のカロリー、栄養成分は以下の通りです。

エネルギー  11,2kcal

タンパク質    2.4g

脂質       0.2g

炭水化物     2.6g

ナトリウム  31.8mg

食塩相当量   0.04g

海苔の高級なものはお高いですが、スーパーで売られる海苔なら、全形2枚で50円~80円くらい。カロリー的にも、金額的にもありがたい食品です。

※便秘の種類と食物繊維については、こちらが詳しいです。食物繊維は2種類!便秘のタイプによっておすすめが変わる?

おすすめの組み合わせ

発酵食品は便秘解消にいいとテレビでも言っていました。発酵食品と言えば、キムチ、納豆、チーズ、味噌などです。海苔と一緒に食べる、朝食の組み合わせを考えてみました。

海苔+キムチ+納豆

ちぎったの海苔と、キムチ、納豆をあえただけ。味付けは納豆のたれ以外に、ごま油やめんつゆを足してもいいですね。ご飯がすすむ味ですが、キムチ+納豆を海苔で巻いて食べてもいいでしょう。キュウリやトマトなどの野菜を加えれば、さらに栄養満点になります。

海苔+チーズ+トースト

海苔ととろけるチーズをのせた食パンをトーストするだけ。海苔と言えばご飯ですが、たまにはパンも食べたいですよね。簡単海苔チーズトーストは、早く出来て朝食におすすめです。

海苔+味噌汁

味噌汁に海苔をちぎっていれるだけ。全形2枚をそのまま食べると多いなと思っても、味噌汁に入れれば消費できますよ。

よかったら、こちらの記事も読んでみてくださいね。

便秘解消についてもっと知りたい方は「深イイ」小林暁子先生の便秘解消!腸内キレイ生活! 

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