ソレダメ!足のむくみ解消法!予防には貧乏ゆすりと足裏着地の歩き方

11月15日の「ソレダメ!~アナタの常識は非常識~」

寒さのトラブル完全解決スペシャル!

足のむくみのソレマル新常識

静脈の血液はふくらはぎがポンプの役割を果たし、足の先から心臓に戻ります。しかし冷えた状態だと、ポンプが弱まり血液が逆流します。すると、細胞に隙間に水分がしみ出し溜まってしまいます。これがむくみです。

すねの内側の骨の横を強く押し、30秒後も跡が戻っているとむくみの可能性あり!

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足のむくみ解消

足を揉む時は下から上へ

足がむくむと、ふくらはぎを揉みますよね?

静脈の血液は足の先から心臓に流れています。そのため、足の先に向かって揉むと、血液の流れを滞らせてしまいます。

足を揉むなら土踏まず

土踏まずには細い血管が多く、血液がたくさんたまっています。そこを揉むと効率よく、血流をよくできるのです。

1日片足1分程度でOK!

着圧ソックス

着圧ソックスは、静脈の血管を圧迫して血流をよくします。

自分の環境によって、おすすめの圧力は違います。

立ち仕事の人は、圧力強め。

デスクワークには、圧力弱め。

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寝る時は足をあげすぎない

足を高く上げ過ぎると、寝返りがうちにくくなります。寝返りで筋肉を動かし血流を促すので、寝返りが打てないくらい、高く足をあげてはいけません。

おすすめの高さは5~10センチ。枕1個分程度。

これくらいなら、寝返りもうて、心臓に血液を送ることができます。

足のむくみ予防

貧乏ゆすり

足を小刻みに動かすと、筋肉を効率よく動かすので、そのポンプ作用で血流や水分を心臓に押し上げることができます。

実際にむくんでいる方で検証してみると、貧乏ゆすりを5分間行ってもらうと、なんとふくらはぎが1.5㎝も細くなりました。

5分が理想ですが、無理な方は30秒でもOK。

こむら返りの予防にもなります。

歩くときは足裏全面で着地

かかとから歩く方がほとんど。ふくらはぎの筋肉がはった状態が続き、むくみが起こります。

足裏全体で着地し、足の甲が伸びていることが大事。足の甲を伸ばすと、ふくらはぎが縮むので、ふくらはぎが柔らかくなります。

前屈で指が床につかない人も、この歩き方で10歩歩くだけで、指が着くようになりました。

阿保先生の本

むくみ解消を教えてくれたのは、北青山Dクリニック・阿保義久院長。

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