名医のTHE太鼓判、注意すべきは血糖値!乱高下を減らす食事術と体操は?

2018年1月29日放送。

気にすべき血糖値。2型糖尿病、心筋梗塞、がん、認知症の原因に!?

密着!血糖24時 最強の食事術大公開スペシャル

芸能人のみなさんの血糖値を24時間測定しました。

スポンサーリンク
レクタングル大




血糖値スパイク

血糖値の正常値は70~140の間。140からが高血糖。

血糖値スパイクは、普段は正常の範囲内でも、食後だけ血糖が上昇すること。

空腹時で受ける健康診断では見つけにくいのです。

座ったままザンゲ体操

血糖値スパイク予防に、座ったままできる体操を。

座ったまま、歩いているかのごとく、太ももを片足ずつ20㎝あげる。インナーマッスルが鍛えられます。

食後30分~1時間が、運動のゴールデンタイム。

仁支川峰子さん

低血糖(55)と高血糖(136)と差が激しい仁支川さん。

正常の範囲でも血糖値の変動が激しいと、2型糖尿病のリスクになります。

大事なのは、正常な範囲で落ち着かせること。

くろちゃん

血糖の状態は、即入院レベル!

週3回、スポーツジムには通っていますが、運動後すぐ立ち食いソバを早食いで。

早食い、アルコールなどで、血糖値は最高311にまで上昇。

ヘルシーなラムしゃぶでも、シメはラーメン。日本酒飲み過ぎ。ダメでしょう!

睡眠時無呼吸症候群も心配です。

様々な異常値が見つかり、突然死のリスクが! 教育入院の必要があります。

いしだ壱成さん

24歳年下の彼女と同棲中。

暴飲暴食、炭水化物に揚げ物大好き。なのに、血糖値の状態は正常。遺伝的なものかも?

気になっているのが、肌荒れ。これは「糖化」が原因です。

揚げ物の食べ過ぎは良くありません。

新山千春さん

血糖値の状態は問題なし。食育アドバイザーの資格を持っています。

朝は、かなり甘いコーヒーを飲みます。甘すぎないの?

2キロ歩いて仕事場へ。ランチはタイ料理。好物は激辛系。パクチーをたくさん食べます。

食物繊維、ビタミン、ミネラル類を意識してとっています。

安田美沙子さん

食育インストラクターの資格を持っていますが、軽度の血糖スパイクと判明。

食事は野菜から食べます。ただ根菜類には糖質が多く、煮込んだソースにも糖質が含まれます。

食事のバランスは良くても、1日2食は1回の食事量が増えるので、血糖値が上がりやすいそうです。

松原智恵子さん

73歳の血糖値安定術は?

・多品目を時間をかけて食べる。

・食後は運動。速足~ゆっくり交互で歩きます(インターバル速歩)

・ながら運動。テレビを見ながら体を動かしたり、歯磨きしながらスクワット。

運動などは頑張り過ぎず、自分がやりたい時にするそうです。

食事内容は?

好き嫌いなし。サラダは必ず食べているそうです。

グレープシードオイルはビタミンE豊富。えごま油は魚と同じΩ3脂肪酸。

血管をきれいに保ちます。

ボネリ グレープシードオイル(1L)


国産 えごま油 100g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】

藤本敏史さん

完全に血糖値スパイク

食べなくても、舞台で血糖値上昇!

闘争ホルモンは血糖値を上げます。ストレスを受けると分泌され、血糖値が上がります。

舞台の合間の食事は早食い・トリプル炭水化物で、血糖値が上がります。175まで上昇。

原西孝幸さん

やや血糖値スパイク。

奥さんが健康を考えて作ったバランスのいい夕食を食べず、お酒とチョコ・スナック菓子・ポテトチップスを食べています。何やってんの!?

間食のおすすめはナッツ。週7回以上ナッツを食べると、死亡率が2割低下するとか。

餅田コシヒカリさん

1日5食

1食目ちゃんこ風ラーメン、2食目コンビニ、3食目カレー、4食目プリン、5食目牛丼。

1日で角砂糖124個分。これは食べ過ぎ!

しかし、1日3食分を5食に分けると、血糖値の変動が緩やかになるそうです。

嶋大輔さん

バターコーヒーダイエット

グラスフェッドバター(不飽和脂肪酸の割合が特殊な良いバター)と、ココナッツオイルを加えたコーヒーを朝食代わりに飲むと痩せるとブームに。

しかし、普通のバターではダメなのです。知ってましたか?

なかほら牧場グラスフェッド・バター〔93g:紙容器〕 自然放牧 バターコーヒー お歳暮 プレゼント 無添加 防弾コーヒー ブレットプルーフコーヒー バレットプルーフコーヒー BulletproofCoffee グラスフェッドバター 国内産 国産 青空レストラン

1日1食

空腹の時間が長いので、たくさん食べてしまいます。

1日3食抑えて食べた方がいいのでは?

血糖値を上げやすいのは?

・ソースかつ丼よりも、牛丼。ただしカツの衣たっぷりのものは注意。

チャーハンよりも白ご飯。ご飯の周りに油がある方が消化が遅くなり、野菜や肉も一緒に食べるので。

・海老天よりもかき揚げ。衣が多く、糖質の多い野菜が多いので。

・みかんよりスイカ。スイカのGI値は60で、みかん33よりも上。

平均寿命最下位・青森県

青森県民は血糖値が高く、平均寿命が短い県です。

まず、カップ麺が大好き!

カップ麺の角砂糖は15個分。おにぎりと一緒にダブル炭水化物で食べてしまいます。

さらに、炭酸が大好き!

コーラやサイダーなど、甘い炭酸ジュースには角砂糖6個分入っています。

青森県は、カップ麺と炭酸ジュースの購入額はトップですって。

卵かけご飯は、醤油をたっぷりかけた後、一升漬けという青森特有の調味料もプラス。

漬物にも一升漬け。塩分濃度が高いです。

年間塩分消費量も、全国ダントツトップ! 塩分を旨味に変えましょう。

昆布と煮干しのだし汁で減塩を。控えめの味付けに慣れていく事が大事です。

今日の名医

浅野まみこ先生


【新品】【本】血糖値を下げる夜9時からの遅ごはん コンビニを味方に確実&楽チンレシピ! 石川みずえ/著 浅野まみこ/著

池谷敏郎先生


血管の名医が教える15歳若返る習慣 (知的生きかた文庫) [ 池谷敏郎 ]


血管を強くして突然死を防ぐ! (PHP文庫) [ 池谷敏郎 ]

大竹真一郎先生


腸内環境を整えるいきいき食事法 アレルギーも心臓病もがんも遠ざける (SAKURA MOOK 楽LIFEヘルスシリーズ) [ 大竹真一郎 ]

丸田佳奈先生


キレイの秘訣は女性ホルモン〜女医・丸田佳奈が答える47の悩み相談〜【電子書籍】[ 丸田佳奈 ]

森田豊先生


あの「健康法」のウソ・ホント (ワニブックス〈plus〉新書) [ 森田豊(医師) ]

古賀良彦先生


熟睡する技術



スポンサーリンク
レクタングル大




レクタングル大




シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする