名医のTHE太鼓判、睡眠の質SP!いい枕のポイント&鶏団子スープ

2018年2月5日放送。

今夜から生活が変わる! 睡眠の質改善SP

脳の状態は、6時間睡眠を2週間続けると、2晩徹夜したのと同じと言われています。

・枕外来・医師が作る枕の3つの基準

・誤嚥予防にブロッコリースプライト、葉酸スムージーがおすすめ

・睡眠にいい料理はかつおだしの鶏団子スープ

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西村知美さん

西村知美さんにスースー隠れいびきが見つかりました。脳が酸素の欠乏状態になる危険が。

おつまみを食べながら、2時間入浴。

ジャネットジャクソンのダンスを踊ってから寝るという習慣が。

睡眠を調べてみると、浅い眠りばかりで、深い眠りがないことがわかりました。

スーという浅いいびきが問題。脳に酸素を送ろうと、血圧と心拍を上げます。

隠れいびきは、肺活量が少なく、低血圧になりやすい女性に多いそうです。

真壁刀義さん

睡眠時無呼吸症候群が見つかりました。

プロレスラー真壁さん、大の甘党で別名スイーツ真壁。趣味はスイーツ店巡り。

42度のお風呂で15分。

寝相はバンザイ。いびきは音量は掃除並み。そして深夜には無呼吸に。

無呼吸症候群は重症。

自分で気が付きにくいので、アプリを使ってみてもいいでしょう。

スマホアプリ「ねごと・いびきレコーダー」で寝言といびきだけを録音できます。

治療で効果的なのは、CPAP(シーパップ)。鼻から空気を送ります。

南美希子さん

痩せ型睡眠時無呼吸を診断されました。

悩みは寝付けないこと。睡眠導入剤を服用しています。

一晩中、完全に睡眠時無呼吸でした。

3人に1人は痩せいている人が無呼吸なのです。小顔な人も要注意。

加齢による喉の筋肉の衰えも原因です。

体温が下がるタイミングで寝ると良い!

スマホは暗がりで見ると、脳が朝と勘違いしてしまうので気をつけましょう。

枕外来

神奈川県相模原市16号整形外科へ。枕外来の山田先生に、枕を見ていただきます。

枕や寝具を変えると、ぐっすり眠れます。

枕のチェックポイント

・仰向けの姿勢…呼吸がしやすいか?枕に頭を乗せた時、首の角度が15度がベスト。

・横向きの姿勢…額の中心と鼻、首の付け根が平行である事。

・寝返りのしやすさ…寝返り時に肩と骨盤が同時に動くか?

山田先生の枕外来のチケットはこちら。

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モーリー・ロバートソンさん

誤嚥性肺炎の危険のある、ゴホゴホ咳が見つかりました。

ジャーナリストであり、DJでもあるので多忙な日々。ドラマを見ながら眠ります。

何度も起きて、睡眠は3時間。

ゴホッという咳が問題。雑菌を含む唾液が、気管の中に落ちた音です。

誤嚥を防ぐ食べ物は葉酸

大谷先生が誤嚥防止に毎日飲んでるのが、葉酸入りスムージー。

材料は、林檎1個、ヨーグルト180g、バナナ1本、はちみつ適量、ブロッコリースプラウト30g

ブロッコリースプラウトは、誤嚥予防に必要なドーパミンの材料になります。

鰹だしの鶏団子スープ

良い睡眠のための料理。

かつお節と鶏むね肉の、イミダペプチドが良いそうです。

1日に鶏の鶏むね肉50gと、かつおだしをとりましょう。

理想の睡眠時間

10代前半 8時間以上

20~30代 約7時間

40~50代 約6時間半

65歳以上 約6時間

みなさん、ちゃんと寝ていますか?

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