たけしの家庭の医学、肩こりに輪ゴム体操、腰痛は腰磨き、膝痛は座布団で

2017年12月26日の、名医とつながる!たけしの家庭の医学

3つの痛みを改善&認知症2大予防法

まずは、日本人に多い3つの痛み。肩こり・腰痛・膝痛。

これを年内、5日間で改善しちゃいましょう!

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肩こり

教えてくれたのは、北アルプス医療センター あづみ病院 院長 畑幸彦先生。肩関節治療のエキスパート。

肩こりの原因は肩甲骨

肩甲骨=腕と胴体を結ぶ三角形の骨。上下左右自在に動きます。

しかし、普段の生活ではあまり動かさない骨。まわりの筋肉が硬くなり、肩甲骨も動かなくなります。

健康な人が腕を上にあげると肩甲骨は60度動きます。

肩甲骨60度+腕の骨120度=180度で、腕が真上に上がるのです。しかし、肩こりの人は半分の30度しか動きません。動かせないので、さらに動かなくなる肩こりのスパイラル…

肩甲骨チェック!背面指合わせテスト

1、両手の甲を目に向け、腕を少し開いて立つ

2、腕を伸ばしたまま後ろへ

3、背中の後ろで、両手の親指をつける

指が付かないのは、肩甲骨が硬くなっています。テストで、痛みがあったらやめてくださいね。

肩こりに輪ゴム体操

1、肩幅の長さに合わせて、輪ゴムを6~10個つなげる

2、輪ゴムがたるまないよう両手で持つ

3、脇をしめ、腕を体にぴったりつける

4、そのまま輪ゴムを引っ張り、、両手をゆっくり広げる

5、10秒間とめて、手をゆっくりもどす

10回を1セットで、1日3セット。

肩甲骨を背中に寄せ下に引っ張るイメージで。僧帽筋の緊張がゆるみ、肩こりが緩和されます。

腰痛

日本人の5人に1人が悩まされている腰痛。女性の体の悩み、1位肩こり、2位腰痛。

でも原因不明なことが多い…

福島県立医科大学会津医療センター 白土修先生が教えてくれました。腰痛治療のスペシャリスト。

腰痛患者の共通点

腰痛の患者さんにはの共通点がありました。

実は腰をかばって安静にするのが、かえって悪化させる落とし穴!

背中の筋肉が落ちて、S字状のカーブが失われてしまうのです。

背骨がS字だと体全体がたわみ、負担を分散できますが、まっすぐにだと負荷が1点に集中しやすいのです。

背骨S字チェック!壁ぴったりテスト

1、壁の前に立つ

2、かかと、尻、背中を壁にぴったりつける

3、目線が真っ直ぐ向くようにあごを引く

4、この状態で頭の後ろが壁につけばクリア

腰痛予防・改善に腰みがき

毎日行う歯磨き同様、習慣的に行って腰痛を改善しようと、白土先生が考案した、ストレッチと筋トレ。背骨を支える多裂筋や、脊柱起立筋が鍛えられます。

1、壁に向かい、10㎝離れて立つ(つま先と壁の間が10㎝)

2、足はそのままで、壁に両手両肘をつく

3、息を吐きながら、両手を壁伝いに揚げ、胸を壁にぴったりつける

4、身体全体を30秒伸ばす

5、片方の足を後ろにあげ、10秒キープ

6、片足5回で1セット、1日3セット

白土修先生の本


腰痛スッキリ!「腰みがき」 整形外科専門医がすすめる「姿勢」と「体操」 (生活実用シリーズ) [ 白土修 ]


1日5分の「腰みがき体操」で腰痛をすっきり改善! (らくらく健康シリーズ) [ 白土修 ]


今すぐできる!腰痛を治す35のルール/白土修【1000円以上送料無料】

ひざ痛

40歳以上の3人に1人がひざ痛。

ひざの軟骨がすり減り、炎症で痛みが生じます。薄くなった軟骨は、再び取り戻すことはありません。

順天堂東京江東高齢者医療センター特任教授・黒澤尚先生が教えてくれました。

ひざ痛主な原因は、滑膜(かつまく)。

誰の膝にも滑膜はあるが、通常は薄くエコーでは見えません。軟骨がすり減り、軟骨の破片が滑膜に付着、炎症が起き痛みが発生し滑膜が厚くなります。これが痛みの原因。

滑膜チェック!ボールペン挟みテスト

1、仰向けに寝る

2、片方の膝を抱える

3、かかとの骨の1番でっぱっているところと、お尻の間にボールペンを挟む

4、手を離した時に、ボールペンが落ちてしまったらアウト

足を抱えている方の手はそのままでOK。ボールペンを持っている方の手だけをはなします。

ひざ痛予防・改善 座布団体操

1、体育座りのように、膝を曲げて座る。手は体の横、腰の少し後ろにつく。

2、2つ折りにした座布団を太ももではさむ

3、5秒挟んだらゆるめる。

20回1セットを朝晩やってください。

太ももの筋肉を使うと滑膜が引っ張られ、炎症が治まります。

こちらの体操も合わせてやるのがおすすめ

・仰向けに寝て5秒片足を足上げ

・横向きに寝て5秒片足を足上げ

1セット20回で朝晩行います。

黒澤尚先生の本


図解 専門医が教える! ひざ痛の最新治療と予防法 [ 黒澤尚 ]


ひざの痛みをしっかり治すコツがわかる本 生活習慣の改善と筋肉体操で、ひざ痛解消! (学研実用BEST) [ 黒沢尚 ]

よかったらこちらもどうぞ。たけしの家庭の医学、認知症予防にカレー(ターメリック)とコグニサイズ 



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