ヒルナンデス ダイエット美女の痩せた方法は?おからパウダー・米粉・オートミール

おからパウダー

2019年7月2日

最も痩せた人は誰だ⁉ダイエット美女大集合SP!

40キロ以上痩せた3人が集まりました。

最も痩せた人はマイナス51キロ

どんなダイエットをした人でしょうか?

気になるダイエット方法をお伝えします。

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鈴木沙織さん

会社員 34歳

154㎝、46キロ、91-60-89

土日はヘルシーレシピを教える料理教室をしています。

太った理由…営業職のストレスで1日7食生活

痩せようと思ったきっかけ…試着した服が脱げなくなった。

ダイエット法

おからパウダー

おからパウダーの糖質は、小麦粉の約1/10。3年間で無理なくダイエットの成功!

ポテサラ風おからのサラダ

胡瓜+玉ねぎ+ハム+おからパウダー+水(じゃがいもを使わず糖質約1/3)

おからハンバーグ

パン粉の代わりにハンバーグのつなぎ=(糖質約1/4)

ヘルシーおから油淋鶏

揚げ物の衣のがおからパウダー(糖質約1/3カロリー、10%カット)

ボールエクササイズ

下半身痩せは、会社のデスクワーク中に座って約8時間。

  1. ゴムボールを太ももの間に挟む
  2. ボールが潰れる程度にはさみ、5秒キープ。
  3. ゆっくりと力を緩める

勘田伶奈さん

介護福祉士 31歳

166㎝、56キロ、92-66-90

太った理由…週3食べ放題で爆食。炭水化物が好き。

痩せようと思ったきっかけ…階段で複雑骨折。全治半年。

ダイエット法

糖質制限

食べ放題に行くのをやめ、炭水化物抜きの食事。

小麦粉を米粉で代用した、米粉パウンドケーキを作って食べました。

米粉はパンやケーキにすると噛み応えがあり、咀嚼回数が増え、満腹中枢が満たされます。

米粉パンケーキを毎日2切だけ食べ、炭水化物への欲求を満たしたそうです。

2切で米粉約30g・ご飯茶碗1杯分の半分の糖質です。

小此木理恵さん

38歳

159㎝、51キロ、90-67-92

ダンスインストラクター

太った理由…医者のおごりで毎日爆食。

痩せようと思ったきっかけ…ソフトボールで骨折。

ダイエット法

オートミール

オートミールは食物繊維やビタミンが豊富。

太りやすい食材をオートミールに置き換えて食べて痩せました。

パンをオートミールの変えた、オートミールハンバーガー(糖質約15%カット)

オートミール+ココナッツミルク=オートミールプリン(糖質約10%カット)

オートミールお好み焼き

材料 1人前

  • オートミール 30g
  • キャベツ 100g
  • 卵 1個
  • 豚肉 100g
  • 和風だしの素 小さじ半分
  • 水 150㏄

作り方

  1. オートミールの水を注ぎ、600Wの電子レンジで1分半加熱してふやかす。
  2. すべての具材をボールで混ぜ合わせる。
  3. 油を引いたフライパンで焼く。

50種類以上のオートミールレパートリーの中でも、イチオシメニュー。

糖質は約20%カット。満足感たっぷりの最強ダイエットレシピです。

まとめ

痩せた順

1位 鈴木沙織さん 2年間で51キロ

2位 小此木理恵さん 3年で47キロ

3位 勘田伶奈さん 2年で42キロ

食事を見直して痩せた3人でした。

おからパウダー、米粉、オートミールは、どれも糖質を抑える食材ですね。

鈴木沙織さんは、糖質制限のレシピ本も出版していますよ。

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