ヒルナンデス ダイエット美女大集合!30キロ以上痩せた方法は運動?食事?

ダイエット

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2019年7月2日放送

  1. 鈴木沙織さん 2年間でー51キロ
  2. 小此木理恵さん 3年でー47キロ
  3. 勘田伶奈さん 2年でー42キロ

1位 鈴木沙織さん -51キロ

会社員 34歳

154㎝、46キロ、91-60-89

土日はヘルシーレシピを教える料理教室をしています。

営業職のストレスで1日7食生活で太り、試着した服が脱げなくなったのがきっかけで痩せました。

ダイエット法は、おからパウダーとボールエクササイズ

おからパウダーの糖質は、小麦粉の約1/10。3年間で無理なくダイエットの成功!

  • ポテサラ風おからのサラダ…胡瓜+玉ねぎ+ハム+おからパウダー+水(じゃがいもを使わず糖質約1/3)
  • おからハンバーグ…パン粉の代わりにハンバーグのつなぎ=(糖質約1/4)
  • ヘルシーおから油淋鶏…揚げ物の衣のがおからパウダー(糖質約1/3カロリー、10%カット)

ボールエクササイズ

下半身痩せは、会社のデスクワーク中に座って約8時間。

  1. ゴムボールを太ももの間に挟む
  2. ボールが潰れる程度にはさみ、5秒キープ。
  3. ゆっくりと力を緩める

2位 小此木理恵さん ー47キロ

38歳 ダンスインストラクター

159㎝、51キロ、90-67-92

医者のおごりで毎日爆食で太り、ソフトボールで骨折してダイエットを決意。

ダイエット法はオートミール食

オートミールは食物繊維やビタミンが豊富。

太りやすい食材をオートミールに置き換えて食べて痩せました。

イチオシメニューはオートミールお好み焼き、糖質は約20%カット。

材料 1人前

  • オートミール 30g
  • キャベツ 100g
  • 卵 1個
  • 豚肉 100g
  • 和風だしの素 小さじ半分
  • 水 150㏄

作り方

  1. オートミールの水を注ぎ、600Wの電子レンジで1分半加熱してふやかす。
  2. すべての具材をボールで混ぜ合わせる。
  3. 油を引いたフライパンで焼く。

3位 勘田伶奈さん ー42キロ

介護福祉士 31歳

166㎝、56キロ、92-66-90

週3食べ放題で爆食。炭水化物が好きで太り、階段で複雑骨折してダイエットを決意。

ダイエット法は、糖質制限

食べ放題に行くのをやめ、炭水化物抜きの食事。

小麦粉を米粉で代用した、米粉パウンドケーキを作って食べました。

米粉はパンやケーキにすると噛み応えがあり、咀嚼回数が増え、満腹中枢が満たされます。

米粉パンケーキを毎日2切だけ食べ、炭水化物への欲求を満たしたそうです。

2切で米粉約30g・ご飯茶碗1杯分の半分の糖質です。

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