ジョブチューン、便秘にきなこヨーグルト!上体ひねり体操も効果的

2018年3月24日放送。

季節の変わり目は要注意! テレビを観ながら健康診断 病気の危険度チェックSP!

便秘外来・水上健先生に、便秘について教わります。

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便秘

便秘には、ほっておいてもいい便秘と、ダメな便秘があります。

お通じが何日も出なくても、便秘ではなく、その人の体質ということがあります。

放っておいてもいい便秘

・頻度が少ないだけで、肌荒れ、イライラがない。

・レントゲンでみても便は溜まっていない。

下剤を飲んだりするのは、かえっていけません。

放っておくと悪い便秘チェック

・お通じが週に3回未満

・お腹が痛くなることが多い

・便が硬いと感じる

・強くいきまないと便が出ない

・お腹に便が残っている感じがある

・お尻で便が詰まった感じがある

2つ以上で要注意。

放っておくと悪い便秘の2つのタイプ

コロコロ便秘

うさぎのようなコロコロの便。

便のカサが足りずに、少ししか便が出ません。

食物繊維を摂って、便のカサを増しましょう。干し柿がオススメ。

また、食物繊維が多い野菜は、レタスやキャベツよりほうれん草。茹でるとたくさん食べられます。レタスの食物繊維は100gあたり1.1g、ほうれん草は2.8gです。

食物繊維が多い主食は、ごはんやうどんよりも、食パン。ごはんは玄米を混ぜれば、食物繊維が増えます。

イタイタ便秘

おなかが痛くなるタイプ。

腸がねじれ、便が硬く出ません。

食物繊維をとっても解消しません。

オススメは大豆オリゴ糖。便を柔らかくして、善玉菌を増やします。

きなこ

両方のタイプにいい食べ物はきなこ。

大豆オリゴ糖も食物繊維も豊富です。

食物繊維は100g中、18.1g(干し柿は14g)。

大豆オリゴ糖は、100g中7g(豆腐は0.4g、豆乳は0.5g)です。

1日20g 大さじ4杯程度。

大量に撮り過ぎるのはよくありません。お腹を下してしまいます。

きな粉ヨーグルトが特にオススメ。

きな粉に含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサになります。善玉菌が多いヨーグルトと、きな粉を一緒に摂るといいでしょう。

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上体ひねり運動

便秘解消には運動も効果的。

両手を左右に伸ばす。

体を右側にひねる。

体を左側にひねる。

おなかをひねり腸が揺れることで、便が引っ掛かりにくくなります。

1日1~2回。1分程度。

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追記 食べてみました

早速、きなこヨーグルト、食べてみました。

写真は、ヨーグルト100g+きなこ20g。

混ぜてみるとこんな感じ。

ヨーグルトに入れるとなると、きなこ20gって、かなりの量です。

ヨーグルト感が薄れるくらい、粉っぽくなって、味も「きなこ!!」って感じです。

砂糖を加えると、新しいデザートみたいです。砂糖なしでも食べられます。

私は便秘ではないので、肝心のお通じにいいかはわからないのですが、美味しいので便秘の方は是非食べてみてはいかがでしょうか?



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