11月18日のジョブチューン
冬本番！病気を防ぐ入浴法！ヒートショック、冷え性、乾燥肌。
温泉療法専門医・早坂信哉先生が解説してくれました。
総合的に最もいい入浴法は、40℃で10分全身浴。
お風呂の前に飲むと健康に良いのは、緑茶。
緑茶のカテキンは抗酸化作用、脂肪燃焼作用があります。入浴前に飲むと吸収力が上がり、なんと7倍に！
加齢臭を防ぐのは、朝出かける前に41℃のシャワーを1分浴びるといいのですって。
ヒートショックを防ぐ入浴法
ヒートショックとは？
入浴中に亡くなる人は、なんと年間1万9000人。
ヒートショックとは、寒暖差で血圧が急上昇すること。心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす可能性もあります。
暖かい部屋→寒い脱衣所→熱い湯船と移動すると、血圧が40以上上昇！ 高齢者に多いです。
ヒートショックを防ぐ入浴法
１、脱衣所・浴室は暖かく
部屋と脱衣所の差は5度以内が理想です。脱衣所に暖房を置くのもおすすめ。浴室は風呂の蓋を開けておくと、湯気で温まります。
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２、湯船に入る前にかけ湯
湯船に入る前に足元からかけ湯をしましょう。心臓に遠い所からお湯をかけていきます。
３、湯船から立ち上がる時はゆっくり
急に立ち上がると、血管が広がり貧血状態に。立ちくらみを起こしやすいです。
毎日全身浴で健康に
ヒートショックは危険なので、シャワーで済ますというものいけません。
湯船につかると全身の血液の流れがよくなり、細胞が活性化し、筋肉がほぐれます。
65歳以上人が5年後要介護になるリスク、毎日入浴している人は、毎日入浴していない人に比べて、1.85倍低いそうです。
冷え性改善
効果的なお風呂の温度は40℃。
38℃、40℃、42℃で検証すると、40℃のお風呂が1番いいという結果に。
入浴は10分で。短すぎると温まらないですし、長すぎると熱中症の危険があります。
ゆず湯がおすすめ
実よりも皮がいい！皮の油分で肌をガードし保湿効果がアップ、リモネンが血流アップ。
みかんやレモンでも同じ効果があります。
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乾燥肌対策
入浴は10分
入浴時間は10分がおすすめ。短いと血流がよくなりません。肌も血流が大事。
20分以上は、保湿成分セラミドや皮脂が失われます。
温泉でも10分で。時間をあければ数回入ってもＯＫです。温泉だからといって肌を擦ると、皮脂がはがれるので要注意。
温度は40℃以下
熱すぎると肌に刺激が強すぎます。
半身浴は美容目的ではおすすめしません。温まらないので長風呂になって、乾燥肌になってしまいます。
1番風呂は大敵
塩素によって肌がダメージを受けます。2番風呂以降は、湯に溶けた皮脂によって塩素が弱まります。
1番風呂でも塩素の影響を受けないようにするには、レモン果汁を入れます。入浴剤でも、勿論ＯＫ。
洗い方・拭き方
１、石鹸を泡立てて手で洗う。お風呂に浸かっていれば、背中は洗わなくてＯＫですって。本当！？
２、タオルは抑えるように優しく拭く。
３、入浴後10分以内に保湿。
裏ワザ入浴法
42℃で10分入浴。
お風呂に1回入るだけで美肌になる！？急いで肌にハリツヤを出したい時の入浴法。肌年齢が若返ります。
熱さのショックで、ヒートショックプロテインが分泌され、傷んだ細胞を修復してくれます。
慣れると出なくなるので、毎日はダメ。デート前とか、いざという時に入浴するといいそうです。
疲労回復
血行促進がポイント。
血流量が2倍になるのは、炭酸を発生させる入浴剤。
炭酸とは水に二酸化炭素が溶け込んだもの。肌から二酸化炭素が吸収され、血液に入ります。すると酸素不足と勘違いして、よりたくさん酸素を運ぼうと血流がよくなります。
しっかり入浴剤が溶けてから入りましょう。
１、40℃に3分つかる
２、水に手を30秒つける
３、水に足を30秒つける
４、40℃のお風呂に3分つかる
５、水に手足を30秒つける
６、40℃のお風呂に3分つかる
3分×3分で。お風呂は炭酸の入浴剤を入れて入りましょう。
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快適お風呂グッズベスト３
お風呂グッズ専門家・松永武さんが紹介してくれました。5万点からセレクト！
第3位 マグネティックソープホルダー
926円（税込）
吸盤のついた本体を浴室の壁に取り付け、先端の丸いギザギザの部分を取り外し、石鹸に差し込みます。石鹸を宙に浮かしておけます。
楽天デイリーランキング1位獲得/クロネコDM便で送料無料/ゆうパケットで99円/宅配便で490円/ダルトンソープホルダー/マグネットソープホルダー/Magnetic soap holder/マグネティックソープホルダー/石鹸台/石鹸置き/ダルトン/DULTON/CH12-H463/
第2位 アカパックン
1,296円（税込）
お風呂に入れておくだけで、湯垢や皮脂を吸着してくれます。石油タンカーの座礁事故で、原油回収に使われる特殊な繊維を使用しています。
軽く水洗いして干しておけば、最大200日間使用可能です。
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第1位 セーフティハンドル
1,950円（税込）
お風呂から上がる時、滑って転ぶと大変。
二つの強力な吸盤が、浴室の壁にピタッとくっつき、しっかりつかめる場所が出来ます。
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早坂信哉先生の本
入浴検定公式テキスト お風呂の正しい入り方 [ 早坂 信哉 ]
たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法 （角川フォレスタ） [ 早坂信哉 ]
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