ジョブチューン、正しい入浴法は40℃で10分全身浴!お風呂グッズも紹介

11月18日のジョブチューン

冬本番!病気を防ぐ入浴法!ヒートショック、冷え性、乾燥肌。

温泉療法専門医・早坂信哉先生が解説してくれました。

総合的に最もいい入浴法は、40℃で10分全身浴。

お風呂の前に飲むと健康に良いのは、緑茶。

緑茶のカテキンは抗酸化作用、脂肪燃焼作用があります。入浴前に飲むと吸収力が上がり、なんと7倍に!

加齢臭を防ぐのは、朝出かける前に41℃のシャワーを1分浴びるといいのですって。

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ヒートショックを防ぐ入浴法

ヒートショックとは?

入浴中に亡くなる人は、なんと年間1万9000人。

ヒートショックとは、寒暖差で血圧が急上昇すること。心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす可能性もあります。

暖かい部屋→寒い脱衣所→熱い湯船と移動すると、血圧が40以上上昇! 高齢者に多いです。

ヒートショックを防ぐ入浴法

1、脱衣所・浴室は暖かく

部屋と脱衣所の差は5度以内が理想です。脱衣所に暖房を置くのもおすすめ。浴室は風呂の蓋を開けておくと、湯気で温まります。

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2、湯船に入る前にかけ湯

湯船に入る前に足元からかけ湯をしましょう。心臓に遠い所からお湯をかけていきます。

3、湯船から立ち上がる時はゆっくり

急に立ち上がると、血管が広がり貧血状態に。立ちくらみを起こしやすいです。

毎日全身浴で健康に

ヒートショックは危険なので、シャワーで済ますというものいけません。

湯船につかると全身の血液の流れがよくなり、細胞が活性化し、筋肉がほぐれます。

65歳以上人が5年後要介護になるリスク、毎日入浴している人は、毎日入浴していない人に比べて、1.85倍低いそうです。

冷え性改善

効果的なお風呂の温度は40℃。

38℃、40℃、42℃で検証すると、40℃のお風呂が1番いいという結果に。

入浴は10分で。短すぎると温まらないですし、長すぎると熱中症の危険があります。

ゆず湯がおすすめ

実よりも皮がいい!皮の油分で肌をガードし保湿効果がアップ、リモネンが血流アップ。

みかんやレモンでも同じ効果があります。

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乾燥肌対策

入浴は10分

入浴時間は10分がおすすめ。短いと血流がよくなりません。肌も血流が大事。

20分以上は、保湿成分セラミドや皮脂が失われます。

温泉でも10分で。時間をあければ数回入ってもOKです。温泉だからといって肌を擦ると、皮脂がはがれるので要注意。

温度は40℃以下

熱すぎると肌に刺激が強すぎます。

半身浴は美容目的ではおすすめしません。温まらないので長風呂になって、乾燥肌になってしまいます。

1番風呂は大敵

塩素によって肌がダメージを受けます。2番風呂以降は、湯に溶けた皮脂によって塩素が弱まります。

1番風呂でも塩素の影響を受けないようにするには、レモン果汁を入れます。入浴剤でも、勿論OK。

洗い方・拭き方

1、石鹸を泡立てて手で洗う。お風呂に浸かっていれば、背中は洗わなくてOKですって。本当!?

2、タオルは抑えるように優しく拭く。

3、入浴後10分以内に保湿。

裏ワザ入浴法

42℃で10分入浴。

お風呂に1回入るだけで美肌になる!?急いで肌にハリツヤを出したい時の入浴法。肌年齢が若返ります。

熱さのショックで、ヒートショックプロテインが分泌され、傷んだ細胞を修復してくれます。

慣れると出なくなるので、毎日はダメ。デート前とか、いざという時に入浴するといいそうです。

疲労回復

血行促進がポイント。

血流量が2倍になるのは、炭酸を発生させる入浴剤。

炭酸とは水に二酸化炭素が溶け込んだもの。肌から二酸化炭素が吸収され、血液に入ります。すると酸素不足と勘違いして、よりたくさん酸素を運ぼうと血流がよくなります。

しっかり入浴剤が溶けてから入りましょう。

1、40℃に3分つかる

2、水に手を30秒つける

3、水に足を30秒つける

4、40℃のお風呂に3分つかる

5、水に手足を30秒つける

6、40℃のお風呂に3分つかる

3分×3分で。お風呂は炭酸の入浴剤を入れて入りましょう。

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快適お風呂グッズベスト3

お風呂グッズ専門家・松永武さんが紹介してくれました。5万点からセレクト!

第3位 マグネティックソープホルダー

926円(税込)

吸盤のついた本体を浴室の壁に取り付け、先端の丸いギザギザの部分を取り外し、石鹸に差し込みます。石鹸を宙に浮かしておけます。

楽天デイリーランキング1位獲得/クロネコDM便で送料無料/ゆうパケットで99円/宅配便で490円/ダルトンソープホルダー/マグネットソープホルダー/Magnetic soap holder/マグネティックソープホルダー/石鹸台/石鹸置き/ダルトン/DULTON/CH12-H463/

第2位 アカパックン

1,296円(税込)

お風呂に入れておくだけで、湯垢や皮脂を吸着してくれます。石油タンカーの座礁事故で、原油回収に使われる特殊な繊維を使用しています。

軽く水洗いして干しておけば、最大200日間使用可能です。

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第1位 セーフティハンドル

1,950円(税込)

お風呂から上がる時、滑って転ぶと大変。

二つの強力な吸盤が、浴室の壁にピタッとくっつき、しっかりつかめる場所が出来ます。


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早坂信哉先生の本


入浴検定公式テキスト お風呂の正しい入り方 [ 早坂 信哉 ]


たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法 (角川フォレスタ) [ 早坂信哉 ]

同じ日の内容です。ジョブチューン、美味しいお米の食べ方!炊き方選び方、最新炊飯器情報も 



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