ジョブチューン、寝たきり防止にスクワット&ひきわり納豆

2018年3月24日放送。

季節の変わり目は要注意! テレビを観ながら健康診断 病気の危険度チェックSP!

整形外科・北村大也先生に、寝たきりについて教わります。

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寝たきり

平均寿命と健康寿命

男性の平均寿命 81歳 健康寿命は72歳 -9歳

女性の平均寿命 87歳 健康寿命は75歳 -12歳

多くの人が寝たきりなど、介護が必要になってしまいます。

65歳以上の要介護の女性、原因の2位は骨折・転倒で全体の15%です。関節疾患とあわせると3割になります。

75歳以上の5年後の生存率は、大腿骨骨折で50%、がん疾患平均で65%。

骨折で寝たきりになると、寿命も短くなってしまいます。

男性は大腿骨骨折後、7年半で全員亡くなるというデータもあります。

ロコモティブシンドローム

寝たきりを引き起こす運動器症候群。

膝や腰が痛くなったり、筋力が低下したり、骨がもろくなったりすると、立つ、歩くといった動作ができなくなります。

ロコモティブシンドロームの進行で、寝たきりに…。

立ち上がりチェック

将来 寝たきりになる危険度チェック。

通常の椅子(高さ40㎝)に浅く腰掛ける

足は肩幅くらいに広げ、腕は体の前で組む

ゆっくり反動をつけずに立ち上がる

次に、浅めに椅子に腰かけ、片足だけで足り上がる

3秒間、片足だけで立ち続ける。

逆の足でも同じ。

片足で立てなかった人は、20㎝の台から両足で立てるかチェック。立てないと危険度大!

寝たきり予防にスクワット

足を肩幅くらいに開いて、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を曲げる。

後ろに椅子があって、ゆっくり腰掛けるイメージで。

1セット5回、1日3セット

骨粗しょう症対にひきわり納豆

女性は閉経したら、骨密度チェックをした方が良いそうです。

納豆には骨を作るのを助けるビタミンK2が多く含まれます。

ひきわりは普通の納豆よりも発酵が活発で、ビタミンK2が多いのです。

1日に、納豆1パック50gでOK。

【川口納豆】宮城県産 ひきわり納豆 50g×4パック

他の病気についてはこちらへ。

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寝たきりにならないための本


図解 百歳まで歩く

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一生、自分の足で歩く本 正しく歩く+足のちょいトレで万全 [ 坂詰真二 ]

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腰痛を関節から治した人が寝たきり老人にならない41の理由 老後まで使える関節の作り方 [ 酒井慎太郎 ]

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ジョブチューンの本

人気のジョブチューンは、本になっています。

こちらの2冊が発売中です。


ジョブチューンの極うまの真実 超一流の生産者・職人だけが知っている“おいしい!” [ TBSテレビ ]

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ジョブチューンのぶっちゃけハローワーク

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