ジョブチューン【病気の危険度チェック】便秘・寝たきりに良い食べ物は?

ブルーチーズ

2018年3月24日放送ジョブチューン

季節の変わり目は要注意。

テレビを観ながら健康診断 病気の危険度チェックSPの内容をまとめています。

健康に良い食べ物やマッサージなど、参考にして下さい。

  • 突然死
  • 便秘
  • 寝たきり
  • 白内障
  • 肝硬変
スポンサーリンク
レクタングル大

突然死

突然死危険度チェックリスト

  • 使命感が強く生真面目
  • あがり症で人前で緊張する
  • 食べるペースが早い
  • 脂身の多い肉料理や、脂肪分の多い揚げ物が好き
  • 太ってお腹が出ている
  • お酒を毎日飲む
  • 運動をする習慣がない
  • 不活が不規則で、平均睡眠時間が5時間未満
  • タバコを吸う
  • 熱いお風呂やサウナが好き

5個以上で要注意。

心筋梗塞

突然死の6割が心臓の病気。

心筋梗塞は、冠動脈が動脈硬化によって狭くなり、血栓などが詰まり、血流が停止。

詰まる場所によっては、急性心筋梗塞になり、数分で心臓が停止します。

心筋梗塞になる前には、狭心症になることが多いです。

狭心症は、冠動脈が狭くなり、心臓に行く血液が少なくなる状態。

狭心症の半数の人は、胸が締め付けられるような、圧迫感を伴う痛みを感じます。

心筋梗塞になりやすい人は?

3大危険因子は高血圧、喫煙、脂質異常症。

1個でもあれば、ない人よりも2倍、3個あれば10倍のリスクです。

血管年齢

突然死の原因は血管事故なので、血管年齢が関係します

血管の老化度を表すもの。年をとると血管は固くもろくなります。

血管が固いと血管が狭くなってしまいます。

血管年齢がわかるチェック法

  • おなかが一杯になるまで食べてしまう
  • 味の濃い料理が好き
  • 就寝前2時間以内に食事をしたり、お酒を飲んだりする
  • 以前と比べてかなり太った
  • 休日は家でゴロゴロしてあまり運動はしない
  • せっかちでイライラしやすい
  • 親兄弟に心臓病や脳卒中になった人がいる

7つ中4つ以上で要注意。

改善超簡単マッサージ

  1. 左手を鎖骨下の右胸に当てる
  2. 手のひらで胸の筋肉を上下左右にもみほぐす
  3. 右胸1分。左胸1分。
  4. 腕の内側手首から肘、いた気持ちいい強さでもむ
  5. 左右1分間。

血管の外から刺激を与えると一酸化窒素が出てきます。

血管にいいのはブルーチーズ

血管年齢を若返らせるには一酸化窒素を増やすと効果的。血管を柔らかくします。

そのためには、LTP(ラクトトリペプチド)を摂るとよいです。

  • ブルーチーズ30gで1日量。1かけでOK。
  • ブルーチーズは、100g中、LTPは46mg
  • チェダーチーズは、100g中、LTPは40mg

ブルーチーズが苦手な人は、チェダーチーズでも。

【チーズ】1000年の歴史を持ち世界三大ブルーチーズの1つに君臨するチーズ ゴルゴンゾーラ ピカンテ D.O.P 業務用 500g 【2,800円(税別)/kg単価再計算】チーズ ブルーチーズ

便秘チェック

放っておいてもいい便秘・悪い便秘

いい便秘

  • 頻度が少ないだけで、肌荒れ、イライラがない。
  • レントゲンでみても便は溜まっていない。

悪い便秘(2つ以上で要注意)

  • お通じが週に3回未満
  • お腹が痛くなることが多い
  • 便が硬いと感じる
  • 強くいきまないと便が出ない
  • お腹に便が残っている感じがある
  • お尻で便が詰まった感じがある

便秘におすすめ上体ひねり運動

  1. 両手を左右に伸ばす。
  2. 体を右側にひねる。
  3. 体を左側にひねる。

おなかをひねり腸が揺れることで、便が引っ掛かりにくくなります。

1日1~2回。1分程度。

便秘タイプ別おすすめ食材

コロコロ便秘に干し柿

うさぎのようなコロコロの便は、便のカサが足りずに、少ししか便が出ません。

食物繊維を摂って、便のカサを増しましょう。

干し柿がオススメ。

レタスやキャベツよりほうれん草も食物繊維が豊富(レタスの食物繊維は100gあたり1.1g、ほうれん草は2.8g)

食物繊維が多い主食は、ごはんやうどんよりも、食パン。

ごはんは玄米を混ぜれば、食物繊維が増えます。

イタイタ便秘に大豆オリゴ糖

おなかが痛くなるタイプ。

腸がねじれ、便が硬く出ません。

食物繊維をとっても解消しません。

オススメは大豆オリゴ糖。便を柔らかくして、善玉菌を増やします。

両方のタイプにきなこ

両方のタイプにいい食べ物はきなこ

1日20g 大さじ4杯程度が目安。

大豆オリゴ糖も食物繊維も豊富です。

食物繊維は100g中、18.1g(干し柿は14g)。

大豆オリゴ糖は、100g中7g(豆腐は0.4g、豆乳は0.5g)です。

きな粉ヨーグルトが特にオススメ。

きな粉に含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサになります。善玉菌が多いヨーグルトと、きな粉を一緒に摂るといいでしょう。

寝たきり

平均寿命と健康寿命

  • 男性の平均寿命 81歳 健康寿命は72歳 -9歳
  • 女性の平均寿命 87歳 健康寿命は75歳 -12歳

多くの人が寝たきりなど、介護が必要になってしまいます。

65歳以上の要介護の女性、原因の2位は骨折・転倒で全体の15%です。関節疾患とあわせると3割になります。

75歳以上の5年後の生存率は、大腿骨骨折で50%、がん疾患平均で65%。

骨折で寝たきりになると、寿命も短くなってしまいます。

ロコモティブシンドローム

寝たきりを引き起こす運動器症候群。

膝や腰が痛くなったり、筋力が低下したり、骨がもろくなったりすると、立つ、歩くといった動作ができなくなります。

ロコモティブシンドロームの進行で、寝たきりに…。

立ち上がりチェック

将来 寝たきりになる危険度チェック。

  1. 通常の椅子(高さ40㎝)に浅く腰掛ける
  2. 足は肩幅くらいに広げ、腕は体の前で組む
  3. ゆっくり反動をつけずに立ち上がる
  4. 次に、浅めに椅子に腰かけ、片足だけで足り上がる
  5. 3秒間、片足だけで立ち続ける。

逆の足でも同じ。

片足で立てなかった人は、20㎝の台から両足で立てるかチェック。立てないと危険度大!

寝たきり予防にスクワット

  1. 足を肩幅くらいに開く。
  2. お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を曲げる。

後ろに椅子があって、ゆっくり腰掛けるイメージで。

1セット5回、1日3セット

骨粗しょう症対にひきわり納豆

女性は閉経したら、骨密度チェックをした方が良いそうです。

納豆には骨を作るのを助けるビタミンK2が多く含まれます。

ひきわりは普通の納豆よりも発酵が活発で、ビタミンK2が多いのです。

1日に、納豆1パック50gでOK。

ひきわり納豆

白内障

白内障とは?

加齢のため、目の水晶体が濁ってしまうもの。

結果、視界がかすんだり、物が2重に見えたりして、日常生活に支障をきたします。

悪化すれは失明の危険も…。

40代で30%、80代ではほぼ全員がかかります。

パプリカがオススメ

白内障予防は、ビタミンCが効果的。

パプリカはレモンの2倍、ビタミンCが含まれます。

ビタミンPも含まれていて、加熱によるビタミンCの分解を防ぐので、調理しても効果的にビタミンCがとれます。

半分を1日の食事に足せばOK。

パプリカ

肝硬変

肝硬変とは?

肝臓は、消化した食べ物をエネルギーに変え、体中に送ったり、アルコールを無害にして体外に排出する臓器。

「沈黙の臓器」ともいわれます。

肝臓に負担を与えるとかかる、恐ろしい病気が肝硬変。

40代からなりやすく、年と共に患者は増加。

症状は全身の痒み、黄疸。体液がおなかに溜まったり、幻覚を見たりします。

肝硬変になると、10年で7割が肝がんになります。

脂肪肝とは?

成人3人に1人が脂肪肝。

肝臓に細胞に脂肪がたまり、ひどい人は2倍くらいになります。

肝臓に炎症が起き、肝細胞に栄養が届かず、最悪肝硬変を引き起こします。

脂肪肝の3大要因

  • カロリーの過剰摂取
  • アルコールの過剰摂取
  • 過度なダイエット

飢餓状態になるので、自分を守るために肝臓に脂肪を貯めようとするためです。このため、若い女性にも脂肪肝が増えています。

朝食を抜くと脂肪肝になりやすいので注意。

脂肪肝チェック

  • お腹に張りがある
  • なんとなく体が重い
  • 寝つきが良くない
  • 眠っても疲れが取れない
  • 食欲があまりわかない
  • お酒に弱くなってきた
  • 体重が減っていた
  • 肌荒れが増えた

4つ以上で要注意

肝臓には鶏むね肉

脂肪肝のうちは治ります。

弱った肝臓を助ける成分を摂りましょう。

必要なのは、BCAA 必須アミノ酸。

低カロリー低脂肪の鶏むね肉がオススメ。

1日200gくらい。1回ではなく、数回に分けてもOK。

コンビニのサラダチキンでも大丈夫です。1個120gくらいなので、少し他の食事で足しましょう。

BCAAが多い、まぐろ・かつお・マアジもオススメ。

むね肉

まとめ

ジョブチューン 病気の危険度チェックSP

5つの病気について、5人の先生に教わりました。

  • 便秘 便秘外来・水上健先生
  • 突然死 心臓血管外科・新浪博士先生
  • 寝たきり防止 整形外科・北村大也先生
  • 白内障 眼科・大島佑介先生
  • 脂肪肝 消化器外科医 佐野圭二先生

以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



スポンサーリンク
レクタングル大
レクタングル大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする