2019年12月17日
今、話題のプチ断食。
半日断食、月曜断食、週末断食の差！
ラーメンもスイーツを食べてもOKで、やせられる？？
3週間試した女性の結果はどうなったのでしょう？
プチ断食のやり方と、関連書籍をお伝えします。
週末断食
3週間週末断食
3週間、平日は忙しいので、週末だけ断食。
断食中でも天ぷらでも、お寿司でも、焼肉でも我慢しないで食べていても痩せました。
3週間実践した女性の結果は
- 体重 71.4 → 66.4㎏ －4.9㎏
- ウエスト 90.5㎝→ 88㎝
- 中性脂肪 167mg/dl → 107mg/dl
断食のやり方
土曜日
果物ジュースを4倍で薄めて飲む（ジュース1：水３）
量は60㏄、時間は30分おき。
こまめに飲むことで、低血糖を防ぎます。
日曜日
食事OK
朝食はフルーツ。血糖値を安定させるため。お粥は血糖値が揚がってしまいます。
昼食はさっぱりした和食。
月曜から金曜日
何を食べてもOK。
好きなものを食べてストレスなく過ごすのも大事。
ただしコーヒー・緑茶・紅茶は控えること。
週末断食の時にカフェインを突然立ってしまうと、その反動から頭痛や吐き気をもよおす方が多い。
平日からカフェインを立っているほうが、週末断食を安全に行えます。
月曜断食
3週間月曜断食
週末は外食するので、月曜日に断食。
3週間実践した女性は、便通も良くなりました。
- 体重 60→58㎏ -2㎏
- ウエスト 86.9→76.6㎝ -11.3㎝
- 中性脂肪 177mg/dl→92mg/dl
月曜断食の方法
月曜日
水のみで何も食べない。
胃が大きくなると食べ物を入れてくれとスイッチが入るので、こまめに飲みましょう。
ただしめまいを起こしたら、スポーツドリンクを飲むこと。
火曜日
糖質抜き。炭水化物はとりません。肉や魚などはOK
水曜日から金曜日
なるべく糖質を抑えたもの。
カリフラワーライスのチャーハンなど。
土日
食事OK
半日断食
3週間半日断食
一日断食するのは耐えられない方は、半日断食がおすすめ。
昼食と夕食は普通に食べ、お菓子も好きに食べられます。
3週間実践した女性の結果は、
- 体重 59.2→57.4㎏ -2.1㎏
- ウエスト 95.5㎝→93㎝ -2.5㎝
- 中性脂肪 191→123mg/dl
半日断食のやり方
10時から18時までは何を食べてもOK。
毎日続けます。
就寝時間の2時間前までに食事を終えること。
胃腸が食べモノを消化しきれないうちに寝てしまうと、健康に悪影響が出ます。
実践した女性は、12時から20時まで食事OKのスケジュールにしていました。
8時間に区切って食べると1日のエネルギー量は減っているので、体重が増えることがないそうです。
断食の本
半日断食
月曜断食
週末断食
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