この差って何ですか?プチ断食!週末断食・月曜断食・半日断食のやり方は?

ダイエット

2019年12月17日

今、話題のプチ断食。

半日断食、月曜断食、週末断食の差!

ラーメンもスイーツを食べてもOKで、やせられる??

3週間試した女性の結果はどうなったのでしょう?

プチ断食のやり方と、関連書籍をお伝えします。

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週末断食

3週間週末断食

3週間、平日は忙しいので、週末だけ断食。

断食中でも天ぷらでも、お寿司でも、焼肉でも我慢しないで食べていても痩せました。

3週間実践した女性の結果は

  • 体重   71.4 → 66.4㎏ -4.9㎏
  • ウエスト 90.5㎝→ 88㎝
  • 中性脂肪 167mg/dl → 107mg/dl

断食のやり方

土曜日

果物ジュースを4倍で薄めて飲む(ジュース1:水3)

量は60㏄、時間は30分おき。

こまめに飲むことで、低血糖を防ぎます。

日曜日

食事OK

朝食はフルーツ。血糖値を安定させるため。お粥は血糖値が揚がってしまいます。

昼食はさっぱりした和食。

月曜から金曜日

何を食べてもOK。

好きなものを食べてストレスなく過ごすのも大事。

ただしコーヒー・緑茶・紅茶は控えること。

週末断食の時にカフェインを突然立ってしまうと、その反動から頭痛や吐き気をもよおす方が多い。

平日からカフェインを立っているほうが、週末断食を安全に行えます。

月曜断食

3週間月曜断食

週末は外食するので、月曜日に断食。

3週間実践した女性は、便通も良くなりました。

  • 体重   60→58㎏ -2㎏
  • ウエスト 86.9→76.6㎝ -11.3㎝
  • 中性脂肪 177mg/dl→92mg/dl

月曜断食の方法

月曜日

水のみで何も食べない。

胃が大きくなると食べ物を入れてくれとスイッチが入るので、こまめに飲みましょう。

ただしめまいを起こしたら、スポーツドリンクを飲むこと。

火曜日

糖質抜き。炭水化物はとりません。肉や魚などはOK

水曜日から金曜日

なるべく糖質を抑えたもの。

カリフラワーライスのチャーハンなど。

土日

食事OK

半日断食

3週間半日断食

一日断食するのは耐えられない方は、半日断食がおすすめ。

昼食と夕食は普通に食べ、お菓子も好きに食べられます。

3週間実践した女性の結果は、

  • 体重   59.2→57.4㎏ -2.1㎏
  • ウエスト 95.5㎝→93㎝ -2.5㎝
  • 中性脂肪 191→123mg/dl

半日断食のやり方

10時から18時までは何を食べてもOK。

毎日続けます。

就寝時間の2時間前までに食事を終えること。

胃腸が食べモノを消化しきれないうちに寝てしまうと、健康に悪影響が出ます。

実践した女性は、12時から20時まで食事OKのスケジュールにしていました。

8時間に区切って食べると1日のエネルギー量は減っているので、体重が増えることがないそうです。

断食の本

半日断食

月曜断食

週末断食

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