ソレダメ、美尻トレーニング!北村エミの美尻ヨガで腰痛解消&膝痛み予防

2018年9月26日放送。

今、美尻がブーム!

健康的で女性的なプリッとしたお尻を目指す女性が増加中。

美尻専門のトレーニングジムも人気です。

ヨガインストラクター北村エミさんに、お尻を引き締める体操を教わりました。

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美尻体操

美尻体操は、お尻と鍛えることで、骨盤を支える筋肉を鍛える運動。

お尻には最も大きい筋肉があります。

大殿筋、腸腰筋、ハムストリング。

立つ、歩くのに、とても重要な筋肉です。

椅子を使って腰痛解消

大殿筋と、前にある腸腰筋を鍛えます。

骨盤のずれを修正し、腰痛を改善します。

背もたれのある椅子の後ろに立ちます。

1、両手でしっかり背もたれを持つ。

2、椅子から一足分離れて立つ。

3、息を吸いながら足を横に上げる。上半身は傾かないこと。

4、息を吐きながら足を下ろす。

ポイントは、背骨と骨盤が一直線になるように保つこと。

足を真横に約45度に開き、ゆっくり戻すこと。

1日に左右10回ずつ

ペットボトルで膝の痛みを予防

大殿筋と、太もも後ろハムストリングを鍛えます。

水の入った2ℓのペットボトルを両手で持ち、手はだらんと下げます。

1、足を肩幅よりも少し広く開く。

2、つま先を開いて、膝をのばす。

3、肘をのばして息を吸う。

4、息を吐きながら、お尻をひいて前屈。

5、息を吸いながら元の姿勢に戻る。

ポイントは、顔は正面を向くこと。骨盤を前に押し出すように、お尻に力を加えること。

1日10回行う効果的。

北村先生の本

「二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる」

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