ソレダメ・骨盤の歪みを治す骨盤体操!頭痛・肩こり・ぽっこりお腹改善

2019年2月27日。

骨盤にゆがみを治して、体の不調を改善!

・骨盤のゆがみチェック

・骨盤体操のやり方

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骨盤の歪みチェック

1、床の十字に印をつけてその位置に立つ。

2、両手を前に出す

3、目をつぶって、足踏み30回。

右斜め前で止まった人は、骨盤が右下がり。

左斜め前で止まった人は、骨盤が左下がり。

左右を整える体操

1、手の平を上にして、腕を前に伸ばす

2、膝を腰の高さに上げる

3、手足を真横に開く

4、正面に戻して下ろす

右手を上げたら右膝を上げて、左手を上げたら左膝を上げます。

手の平を上に向けることで、骨盤を引き上げある効果があります。

手の平にスマホを乗せると、より効果的。1日3回。

多裂筋を伸ばしてほぐす体操

1、手を交差させ、足を肩幅に開いて立つ

2、首・肩・腰の順に体をひねる。

頭痛・肩こり改善に。

三段階に分けてひねること。左右1回ずつ。

骨盤振り体操

・親指を骨盤の前に置き、前後に振る。

骨盤だけを動かします。前後、左右、各5~10回。

下腹ポッコリ改善に。

ポッコリお腹は、腹筋が弱くなったり、骨盤が後傾するような状態。

便秘や生理痛なども起きてしまいます。

柳本先生の本


身体のゆがみを直して100歳まで歩ける体力をつけるコツ50 (コツがわかる本) [ 柳本有二 ]

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