ソレダメ、夏バテを腸から解決!新常識5つ&肌荒れ・ダイエットに効くア腸体操

2018年8月1日放送。

夏バテを撃退!腸の新常識5つ。

夏バテは腸のバテ!?

腸がバテると栄養が吸収できず、夏バテになってしまいます。

腸から解決すると、便秘・肌荒れ・免疫力アップにも効果あり!

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夏バテの新常識

食前に口をゆすぐ

口の中には様々なタイプの菌がいます。

口をゆすがないで食事をすると、細菌が腸まで入り、ガスがたまってしまいます。

腸のためにはお口のケアも忘れずに。

ヨーグルト+ドライフルーツ

ヨーグルトに生のフルーツを加えるだけでは、モッタイナイ。

ヨーグルトには、生のフルーツよりもドライフルーツがオススメ。

ドライフルーツは水分が抜けているので、生よりも少量で食物繊維がとれます。

生のリンゴとドライリンゴを比べると、食物繊維は約6倍です。

食物繊維をいっしょにとると、乳酸菌がパワーアップ!

食物繊維は乳酸菌のエサになるためです。

ドライマンゴーヨーグルト

特におすすめは、ドライマンゴー。

ヨーグルト200gに、ドライマンゴー60gを浸し、冷蔵庫で一晩おきます。

翌日には、とても美味しくなります。

朝、水を一気に飲む

食欲がわかない、夏バテした腸を目覚めさせる水の飲み方。

朝、夏場に食欲がわかない時、コップ1杯の水を飲みましょう。

飲む時は、一気に飲み干すこと!

小分けにして飲んでも、腸は目覚めません。

胃に一気に水の重さが加わり、大腸が刺激され、腸の運動が活発になります。

ただし、口をゆすいでから飲みましょうね。

オリゴ糖を増やすご飯の炊き方

弱った腸のバランスを整えるのは、ご飯のオリゴ糖。

オリゴ糖は、大腸まで届いて善玉菌のエサになります。

オリゴ糖を増やすには、炊く前に、40℃のお湯に1時間つける!

でん粉が分解され、オリゴ糖が2倍になります。

お湯のおかげで、酵素の働きが活発になるためです。

お腹を壊したら水を飲む

お腹を壊した時の応急処置は、水をたくさん飲む!

夏にお腹を壊すのは、食中毒の可能性があります。

下痢止めは、胃に菌を長くとどめてしまうのでダメ。

胃薬は、胃を保護するので、細菌には効果がありません。

たくさん水を飲むのは応急処置。そのあと、病院を受診しましょう。

ア腸体操

左右の拳を交互に突き出し、手と逆の太ももをあげるだけ。

左右4回1セット 1日5回が目安。

肌荒れ&ダイエットに効果的。

腸腰筋が鍛えられ、便を押し出す力が強くなります。

太ももをあげる運動は、転倒・骨折・認知症予防にもなります。

まとめ

夏バテは腸のバテ!

腸を整えると、バテずに夏を乗り切れそうですね。

・食前に口をすすぐ。

・ヨーグルトにはドライフルーツがオススメ。

・朝、水を一気に飲むと、腸が活発になる。

・40℃のお湯に米をつけて、オリゴ糖を増やす

・お腹を壊したら水を飲む。下痢止めは×。

・ア腸体操で、腸腰筋を鍛える。

簡単なことばかりなので、やってみようと思います。

大竹真一郎先生

おおたけ消化器内科クリニック院長。

腸のスペシャリストとして登場。ア腸体操を教えてくれました。

腸についての著書が多数あります。


腸内環境を整えるいきいき食事法 アレルギーも心臓病もがんも遠ざける (SAKURA MOOK 楽LIFEヘルスシリーズ) [ 大竹真一郎 ]


腸内環境を整えるいきいき食事法 (サクラムック 楽LIFEヘルスシリーズ)

食べてみました

ヨーグルトにドライフルーツ。

以前、ドライマンゴーを、無糖ヨーグルトに入れて食べたことがあります。

これは、本当に美味しかったです。

ドライマンゴーはヨーグルトの水分を吸って、フレッシュなマンゴーに近くなります。

ヨーグルトの方は水分が減って、水切りヨーグルトのように濃厚になります。

今回も作ってみました。

ドライマンゴーをヨーグルトに沈めて、

冷蔵庫で一晩おきます。

マンゴーが生のようにトロっとして、美味しいんです。オススメです。

ドライブルーベリーと、ドライみかんでも試してみました。

まずドライブルーベリー。

いつもはヨーグルトに入れてすぐに食べていましたが、初めて一晩漬けます。

一晩冷蔵庫に置いたものがコレ。

混ぜるとすぐ紫色になります。

食べると、ドライブルーベリーが、すっかり生のブルーベリーのようになっています。

言われないと、ドライフルーツって、わからないかも。

ヨーグルトもブルーベリーの甘味がうつって、美味しくなりました。

市販のブルーベリーヨーグルトのようです。

こちらは、ドライみかん。

ヨーグルトにドライみかんを入れて、沈めます。

一晩置いたのがコレ。

ドライみかんも、一晩おくとしっとりします。

みかんは大きいからか、筋があるからか、すっかり生のようになったというほどではありません。

生とドライの中間くらいな噛み心地でしょうか。なかなか美味しいですよ。

ドライフルーツの食物繊維は、乳酸菌のエサになるそうです。

積極的に食べたいと思います。

ヨーグルトにドライフルーツがいいというのは、以前のソレダメでも紹介されていました。

よかったらこちらもどうぞ。ソレダメ!乳酸菌のとり方はコレ!ヨーグルトは食後に食べよう



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