名医のTHE太鼓判、筋肉芸能人に密着、インナーマッスルチェックのやり方は?

10月30日の名医のTHE太鼓判「筋肉芸能人は本当に健康かSP」

筋肉ムキムキの芸能人が勢ぞろい。

筋トレは、健康にいいのか? 悪いのか?

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庄司智春

筋肉芸人。2009年、モーニング娘。OG藤本美貴と結婚。

毎朝、上半身を脱いで筋肉をチェック。

昼間は、ジムでトレーニング。ずっと鏡を見ています。ナルシスト??

ナルシストは、医学的に、慢性のストレス状態が続いている状態。

免疫力の衰え、高血圧・高血糖な様々な症状を引き起こすので、病気になりやすいそうです。

才木玲佳

筋肉アイドル。応援ガールズユニットCheer♡1のメンバー。

最初は普通のアイドルだったのに、わずか2年で筋肉ムキムキ。

午前7時起床。歯磨きしながら、スクワット。1分間に38回。

ジムでトレーニング後、昼ご飯は焼肉をガンガン食べます。

はじめダイエット目的で筋トレを始めたら、筋肉がつくことにはまってしまったのだとか。

今は、女子プロレスラーとしても活躍中です。

過剰なプロテイン

1日4回、1回30gのプロテインを摂取。プロテインとは筋肉の発達を助ける栄養補助食品です。以前はプロテイン入りご飯を炊いていたそうです。

このプロテインの量は、医師のジャッジが分かれました。

ダメ…カルシウムを溶かすので、骨粗しょう症の原因に。過度なトレーニングのため、老化を進める酸化ストレスが高い。長期的に取り続けたデータがない。

太鼓判…タイパク質の取りすぎは肝臓・腎臓が悪くなるという説に根拠なし。

どうなんでしょうね?

偏った食事や過度のトレーニングのせいで、シミの予備軍がたくさんできています。美容には良くないみたい。

DVD>才木玲佳:マッスルエンジェル (<DVD>) [ 才木玲佳 ]

野村将希

水戸黄門の飛猿役で人気。64歳。

還暦を過ぎ孫が二人いるおじいちゃんなのに、胸囲107センチ。基礎代謝量は30代。

テレビを見ながら、筋トレ。重そうなダンベル、なんと30キロ。すごすぎ。

ちなみに、息子さんは野村祐希さん(23)。シックスバックのイケメンです。そっくりですね。

鮭フレーク信仰!?

昼のお弁当に鮭フレークの瓶に水を入れ振って、水を捨てて、鮭フレークを食べています。水洗いして塩分を抜いて、サプリのように摂取します。

これは医師が全員一致で「ダメ」の判定。

鮭を食べるもはいいけれど、水で洗うと、塩分と一緒に栄養も流れてしまいます。

抗酸化作用なら、トマトのリコピン、人参のカロテンもよいとのこと。

筋トレで血流が上がる?

筋トレ中の血圧を測定してみると、血流がゆっくりになり、止まってしまいました。

血圧・コレステロール値が高い人は、過度の無酸素運動は危険。

筋トレ後、血流は早く流れ出し、血圧は下がります。健康な方であれば、血圧が上がり、血糖値も下がるので、運動はいい! 有酸素運動も効果的。

運動は、自分の体調に合わせて行いましょう。

野村将希『一度だけなら』MEG-CD

武田梨奈

26歳。空手歴15年の武道家にして、アクション女優。「ハイ・キック・ガール」出演。

朝から道場で空手のトレーニング。ポリシーは「あざは勲章、筋肉痛はお友達」

昼食はラーメンとご飯を10分で完食。

首の鍛えすぎに問題あり

彼女の悩みは立ち眩み。立ち眩みは、首が原因です。

精密検査をしたところ、かなり悪い結果が。

首に多発のヘルニアが。椎間板が髄液を圧迫しています。

オーバートレーニング症候群

疲労が回復しないまま、慢性疾患になるのが、オーバートレーニング症候群。

例えば、柔道原沢選手(リオ五輪源メダル)はオーバートレーニング症候群で、11月の世界選手権欠場します。

パフォーマンスの低下、倦怠感、睡眠障害などにかかわるので、しっかり休みましょう。

ハイキック・ガール! [ 武田梨奈 ]

豊島香奈子

カリスマトレーナー 45歳

JPCマッスルマニアJAPAN 4年連続優勝。トレーナー歴20年。

朝食はプロテイン。午前中は自分のトレーニング。

昼食はサラダチキンとサラダ。食事は炭水化物抜き。

夕食は居酒屋。糖質はビールでとるのがポリシー!?

スマホ依存も問題です。

炭水化物抜きの弊害

・脳のエネルギー源がなくなる。

・長期的に炭水化物を抜く安全性は未確認。

・運動時のエネルギーは血糖を使うので、糖分がなければ筋肉を破壊する。

・プロテインには糖分はない。

・朝食をとらないのも、睡眠の質を下げる。


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健康にはインナーマッスル

アウターマッスルとは、手で触れる場所にある筋肉。

インナーマッスルとは、体の内側にあり、関節などを固定する筋肉。腹直筋・腹斜筋・腹横筋。姿勢を保ったり、転倒を防止する効果があります。

インナーマッスルチェック

1、仰向けで、膝を立てる。

2、手を太ももに置き、そのまま足を動かさず、手をスライドさせ体を起こす。

タダの腹筋ではありません。インナーマッスルがないと起きられません。

庄司さんはOK、関ジャニの横山君は怪しいという結果に。

みなさんは、どうですか?

インナーマッスル、どう鍛えるの?

しかし、インナーマッスルがいいといっても、その鍛え方まで番組で教えてくれませんでした…💦

あんなストイックな筋トレはできないしなあ。

かわりに、アウターマッスルも、インナーマッスルも鍛えられるアイテムを見つけました。

興味がある方は、こちらからどうぞ。

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