名医のTHE太鼓判・足指のばしのやり方!1日3分で20歳若返り⁉

2019年1月28日放送。

1日3分、足指リセットで、腰痛・膝痛・冷え改善SP!

「足指のばし体操」が紹介されましたので、お伝えします。

足指の筋肉が衰え、変形すると、腰痛や肩こり、足のむくみや冷えなどを引き起こします。

また把持力アップも大事!

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足指のばし

足指じゃんけん

足の指で、グー、チョキ、パー、じゃんけんできますか?

じゃんけんができない人は、足の指の筋力が衰えています。

足指の変形につながり、全身の不調につながります。

特にチョキやパーができない人は、足指が凝り固まっているサイン。

正しい足の形は、赤ちゃんのような扇形です。

足指のばしのやり方

体幹&腰痛改善。

足腰を20歳若返らせる方法が、足指のばし!

1、座った状態で、片足を太ももの上に乗せる。

2、足指の間に手の指を入れ包みこむ。

3、足の指を反らせて5秒間静止。

4、逆方向に伸ばして5秒間静止。

15往復。両足で1日1~2回の目安。

力は入れず、軽く伸ばすこと。力の入れすぎは逆効果。

足指のばしの効果は?

体幹が安定

1日3分の足指のばしを行った後は、ぐらついていた体幹も安定します。

足指がしっかり地面について、不安定な状態も改善されます。

冷え性改善

足指の変形で血流が悪くなり、冷えをまねきます。

冷えも、足指のばしで改善できます。

足の冷えがひどい紫吹淳さんが2週間足指のばしを行ったところ、冷えが改善されました。

腰痛・膝痛改善

左右アンバランスな足圧だった、かとうかずこさん。

重心がとれずに歩くため、膝と腰に負担がかかり、膝痛・腰痛に。

2週間足指のばしを行って、バランスのとれた足圧に変化しました。

片足立ちも25秒しかできなかったのが、35秒できるようになりました。

足のアンバランスが良くなると、腰痛・膝痛改善にもつながります。

足の把持力

把持力とは?

足の指でつかむ力=把持力(はじりょく)。

転倒防止に大事な力。

弱まると、足が踏ん張れなくなり、転倒のリスクが増えます。

把持力チェック

足の指で、反対側のアキレス腱を強くつねって、痛みがなけれは把持力が衰えているサイン。

将来転倒骨折、寝たきりの危険があります。

足に合っていない靴や、運動不足で衰えます。

把持力アップトレーニング

1、ペットボトルのキャップを逆にして床に置く。

2、椅子の背に手をかけて片足立ちして、別の足の指でキャップをつかむ。

3、つかんだまま、背筋を伸ばして、できるだけ前に足を出し、つま先で床をトントンとたたく。

4、横、後ろも同様に足をのばして行う。

左右の足で各5回、1日2セットが目安。バレリーナのような動き。

把持力と体の軸を鍛えます。

今井一彰先生

足のスペシャリスト。福岡県「みらいクリニック」院長。

話題の「足指のばし」の本はこちらです。


足腰が20歳若返る足指のばし [ 今井一彰 ]


足・ひざ・腰の痛みが劇的に消える「足指のばし」 (「足指のばしのやり方」ポスター付)

まとめ

身体の土台はやっぱり足!

「足指のばし」は、以前「世界一受けたい授業」でも取り上げていました。

とても簡単なストレッチなので、無理なく続けられますね。

こんな程度のことで効果が出るのが、ちょっと不思議な気もします。

「把持力」というのは初めて聞きました。

把持力アップのトレーニングの方が、足指のばしよりも大変です。

足でペットボトルのキャップをつかむのが難しい💦

自分は把持力チェックをやってみて痛かったので、力はあるかと思ったのですが…。

つかむことはできますが、そのまま足を動かすのが難しかったです。

みなさんは、できましたか?

よかったらこちらもどうぞ。

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