名医のTHE太鼓判、ハイハイ体操で背骨の歪み改善!歪みを悪化させる行動4つ

2018年9月17日放送。

背骨のゆがみを整えて、体の不調を改善しようSP

1日5分、赤ちゃんのマネをするだけで、背骨のゆがみは改善できる!?

歪みを悪化させる、日常の行動とは?

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背骨の歪みチェック1

1、壁にかかと、おしり、肩、頭をつける(手は壁に触れない)。

2、体の力を抜いた状態で、右足をゆっくり持ち上げ5秒間キープ。

3、左足も同様に5秒キープ。

背骨の歪みチェック2

1、両手を左右に床に平行にのばす。

2、肘をのばしたまま腕を動かし、胸の前で手のひらを合わせる。

3、指先を確認する。

左右で指先にずれがあると、胸椎のゆがみがある可能性があります。

ハイハイ体操

赤ちゃんのように四つん這いになってハイハイします。1日たった5分でOK!

ポイントは、ゆがみの方向と逆に周ること。

背骨の歪みチェック1で、

左足をあげてバランスを崩した人は、右周り。

右足をあげてバランスを崩した人は、左周り。

大きな円から回っていって、だんだん円を小さくすること。

筋肉が伸び、背骨の可動域が広がります。柔軟性もアップ。

背骨のゆがみを悪化させる行動

背骨のゆがみを悪化させる!? やってはいけない4つの行動は?

ソファ

腰が沈んでしまうソファはダメ。

座ったとき、ひざの高さが腰より低いのが危険。

クッションを、腰ではなく、お尻に下に入れましょう。

コルセット

コルセットは常につけてはダメ。

コルセットの使用は短期間、腰を安静に保ち、痛みを引く効果があります。

長期間つけ続けると、腰の筋肉が弱って逆効果。

スリッパ

室内のスリッパ、かかとの固定されないサンダルや雪駄が危険。

すり足になって、後ろ体重で歩きがち。

骨盤が後ろに倒れ、体がゆがみます。

虫歯

虫歯をさけ、無意識に方側だけで噛むと、顎がゆがみます。

顎がゆがむと、首、背骨、腰など体全体がゆがんでしまいます。

虫歯は治療し、両側の歯で噛みましょう。

背骨にいいバックは?

ウエストバック

おすすめ!

重さが腰の中心になり、背骨のゆがみを予防します。

左右のバランスが崩れるので、真正面か、真後ろにつけるの事。


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肩がけバック

左右のバランスが崩れるので、30分に1回、左右で持ち変えること。

リュック

肩ひもがゆるめなのはダメ。

体が反りかえり、無意識に前傾姿勢になってしまいます。

肩ひもを調整して、リュックと背中にスキマを作らないこと。

若いころよりも身長が縮んだ人も、背骨のゆがみと関係があるそうです。

歳をとると椎間板の水分が減って、押しつぶされて、身長が減ってしまうため。

筋肉をつけて、椎間板をカバーすることが大切だそうですよ。

よかったらこちらもどうぞ。

名医のTHE太鼓判 骨粗しょう症予防に梅としらすの出汁茶漬け&梅マヨ、赤白食材レシピ

整形外科・山田朱織先生の本

背骨のゆがみを悪化させる行動を、解説してくれました。

のべ6万人の背骨のゆがみを診察してきた、16号整形外科病院院長。


首こりは3秒で治る! 1日3秒!すぐに効果を実感しつこい疲れが消えて、気 [ 山田朱織 ]



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