名医のTHE太鼓判 肩こり解消ひじ裏伸ばしストレッチに土屋炎伽が挑戦

2019年11月11日

土屋太鳳さんのお姉さん、土屋炎伽さんの肩こりを解決。

肩こり解消の究極のストレッチが紹介されました。

肩こりチェック・肩こりの原因とともにお伝えします。

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肩こりチェック

壁にかかと、お尻、後頭部をつけ、腕を伸ばしながら上にあげる。

上げられた腕の角度で、肩こりの重度がわかります。

  • 60~90度 問題なし
  • 45~60度 軽度
  • 0~45度 重度

肩こりになる悪習慣

土屋炎伽さんの生活習慣で、肩こりになる悪習慣が指摘されました。

スマホの使い方

スマホのフリック操作が早いことが問題。

小さい画面が動くのを目が追いかけ、目の周りの筋肉が緊張し、眼精疲労を起こし、肩こりにつながります。

また、スマホを見るとき、首、顎が前に出る状態で見ると、肩と首に負荷がかかります。

早食いで一人飯

早食いの人は、呼吸筋が緊張しやすく、負担がかかりやすいそうです。

肩に影響があります。

肩こり解消究極のストレッチ

肩すぼめ

  1. 立って息を吐く
  2. 息を吸いながら、両肩を上げて天井を見る 5秒停止
  3. ゆっくり元に戻す
  4. 3回繰り返す

ひじ裏のばし

  1. 息を吐きながら、肘をまげて引き寄せる(手のひらは上を向く)
  2. 逆の手の親指と3本目の指で、上に向けた手のひらをひっかけ、親指で押して手のひらを外側に向ける
  3. 腕を伸ばし、外側にひねっておろす。
  4. お腹にくっつける 5秒間停止
  5. 腕を戻しながら手をはなす
  6. 手のひらをひっくり返す
  7. 次は内側にひねっておろす(手のひらは上を向く) 5秒間停止

連動した動きで、肩だけでなく、肩こりに関係する筋肉を一度に動かします。

重度の肩こりだった土屋は、このストレッチで肩こりが改善されました。

川村明先生の本

教えてくれた川村明先生は、ひざ裏のばしも提唱しています。

腰痛や膝痛を解消するストレッチです。

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