名医のTHE太鼓判、四股トレーニングで股関節痛改善!

2018年12月17日放送。

「腰・ひざ・股関節の痛みを劇的に改善しようSP」

こちらでは、股関節の痛みについてお伝えします。

痛みの原因の多くは、変形性股関節症。

相撲の四股で股関節通を改善!

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股関節の痛み

股関節チェック

手を腰の前におき、手の位置までももを上げる。

20秒間で、男性40回、女性37回以下だと、股関節通を発するリスクが高い。

原因

痛みの原因の多くは、変形性股関節症。

股関節の軟骨が変化・すり減ることで、付け根に痛みがでたり・可動域が狭くなる症状。

四股トレーニング

大腰筋を鍛える

股関節を動かすのに使われる主な筋肉の一つが、大腰筋。

大腰筋を鍛えると、股関節にかかる負担が軽減されます。

相撲の四股の動きが、大腰筋を鍛えます。

また、お尻や太ももの筋肉も同時に鍛えられます。

四股のやり方

1、肩幅以上に足を広げ、腰を落とす。太ももと腰を結ぶ角度が90度。

2、軸足に体重を乗せて、反対の足を上げる。

3、上げた足はつま先から着地。

1日左右10回ずつ。

足をあげている時が重要。

やってみました

股関節通の予防に、四股トレ!

私も股関節チェックをやってみました。

回数は35回。あれれ、ダメだわ…💦

股関節なんて普段意識していないですが、硬くなっていたのかなあ。

四股を踏んでみましたが、結構大変。

足があまり上がりません。

股関節通に悩む大堀恵さんが、2週間の四股トレ生活続けた結果、大腰筋は増加していました。

私も続けていけば、大腰筋を鍛えることができるのかな。

トレーニング本

四股は注目の動き。

トレーニング本も多く出版されています。


シコふんじゃおう


いまからでも遅くない 転ばぬ先のシコ

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