名医のTHE太鼓判、肉を噛み切れる口とアゴ、40代からオーラルフレイルに注意

2018年3月12日放送。

一生肉を噛み切れる口を目指そうSP

「オーラルフレイル」とは、口腔機能の低下。40代から衰え始めます。

あごのゆがみ(顎関節症)、舌の老化(味覚障害)、口周りの筋肉の衰え(声老け)、あごの老化(TCH)、唾液減少

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三浦雄一郎さん

85歳の冒険家・三浦さんのの超人の秘訣は「口」

毎日、海苔、そうめん、卵、イワシの缶詰を混ぜたものを食べます。これだけで、タンパク質、カルシウム、ビタミンがとれます。

外食では、赤身のステーキ、焼肉などペロリ。食欲は衰えません。

舌だし体操を続けています。前後左右に舌を出す体操を、100回。これは脳の活性化にもなります。

三浦さんは以前長寿の秘訣を紹介してくれいます。名医のTHE太鼓判 冒険家三浦雄一郎の長寿の秘訣5つ、片岡鶴太郎は余命不明!?

あごのゆがみ

麻丘めぐみさんに、あごのゆがみが見つかりました。

割りばしを口に挟んで噛み、左右で傾いていたら、あごがゆがんでいます。

顎関節症は、あごが痛む、音がする、口が開きづらいのが主な症状。

ほっておくと、口が25ミリしか開かなくなるかも。

麻丘さんは、右下の歯を抜いたので、左で噛む習慣がついてしまったためです。

噛む側だけの筋肉が発達するので、見た目の美しさにも問題が。

指3本チェック

縦に指が3本入るか? これであごの衰えをチェックできます。

1日1分あごストレッチ

1、大きく口を開ける(5秒)

2、志村けんさんのアイ―ンのポーズ(5秒)

1日3回ずつが目安。

舌の老化

池田美優さんに舌の老化が見つかりました。

甘味、塩味、酸味、苦味の4つの味で味覚検査をしたところ、病的な味覚障害と判明。

まだ19歳なのに何故?

濃い味付けを食べ過ぎると、味のセンサー「味蕾」が麻痺します。

特に衰えやすいのは、甘味と塩味。

甘味がわからないと砂糖を入れすぎて2型糖尿病、塩味がわからないと塩を使いすぎて高血圧のリスクが高まります。

改善策は?

よく噛んで味わって食べること。よく噛めば、素材の旨味を感じることができます。

三浦さんも最低30回は噛んで味わうとか。

口周りの筋肉の衰え

ピーターさんが、口周りが最も衰えていることがわかりました。

一人暮らしで会話をしない生活が、口周りを衰えさせます。

声老けも発覚。声は年と共に低くなってきます。声帯がしっかり閉じないのが声老けの正体です。声帯は筋肉なので、使わないと衰えます。

パタカテスト

「パ」「タ」「カ」を各10秒間発音、回数で唇周辺の衰えを見ます。

「パ」は唇、「タ」は下の前方、「カ」は下の後方。

男性60歳以上で「パ」は44回以上、「タ」42回以上、「カ」は40回以上が目安。

男性47製なら、「パ」55回以上、「タ」54回以上、「カ」50回以上が目安。

認知症のリスク

口周りの筋肉が衰えると、認知症のリスクが高まります。

また、歯が20本以下でも、認知症リスクは1.9倍。

声ふけ改善・息ごらえエクササイズ

1、胸の前で手を組み、息を吸う

2、両手を引っ張りながら息をこらえる。引っ張りながら5秒間。

1日の目標は、5回×3セット

血圧高めの方は、こらえる時間を短くしてください。

舌診

舌には色々な症状が現れます。

濃い紅色…発熱・脱水症状など

白い舌苔が多い…消化不良

舌の横に歯の跡がつくと、むくみのサイン。疲れている時に出やすい。

表面のひび割れは、胃腸が弱っているサイン。

あごの老化

石井明美さんのあごに問題が見つかりました。

トゥース・コンタクト・ハビット(TCH)は、歯と歯と接触させるクセ。

普通、1日平均5~8分しか、上の歯と下の歯は当たっていません。

正面をむいて、口を閉じるて、歯が当たっいるとTCHかも?

改善は意識改革で。目につくところに張り紙するだけでもいいです。

唾液減少

トレンディエンジェル斉藤さんに、唾液の減少を見つかりました。

食事は、10回噛めばいい方と言うくらい、あまり噛みません。

唾液が減ると、虫歯、歯周病が増えてしまいます。

また、心筋梗塞や脳梗塞なども起こしやすくなります。

唾液には殺菌作用があるので、減ると歯周病菌が発生しやすくなるためです。

ブクブクうがいが20回できればOK。斉藤さん難しそう。

舌グルグル体操がおすすめ。歯茎をなめるように、舌を動かします。1日左右5回ずつ。

名医の本

口腔外科・新谷悟先生


あなたにもあるかもしれない!お口の病気がわかる事典 実は歯医者さんで治療・相談できるんです [ 新谷悟 ]

脳神経外科・菅原道仁先生


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