名医のTHE太鼓判 朝食抜きダイエットとロカボ生活で健康に!

今日の「医師のTHE太鼓判 医師がダメだし連発SP」では、ゲストに余命診断。ワースト2の二人の健康が問題に。

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ワースト2位 塚地武雄(45)

好きなだけ食べて、間食、アルコールも多い食生活。食べてすぐ寝るのも当たり前。健康的とは言えませんね。アルコールは気を遣ってハイボールを選んでいるらしいですが、アルコールの飲みすぎはやっぱり駄目なんです。

アルコールと脂肪肝で、肝機能障害が指摘されました。コレステロールはそれほどの値ではないようですが、肝臓が悪すぎてコレステロールが作れない可能性も考えられます。

また、睡眠時無呼吸症候群までも…。無呼吸も肥満が原因とのことです。

朝食抜きダイエット

このままではいけない。ダイエットしないと!

勧められたのは、朝食抜きダイエットです。

1日2食、好きなだけ食べていいダイエット。きついダイエットは続かない。ある程度ゆるいほうがいいという名医のお話です。

・間食禁止。

・夕食は寝る2時間前までに済ます。

・抜くのは朝食。

このダイエットで、肝機能はかなりよくなりました。

余命9年、寿命54年から、余命16年、寿命61歳に改善されました。


朝食抜き!ときどき断食! (講談社+α新書)

ワースト1位 嶋大輔(53)

重度の2型糖尿病と診断されている嶋さん。糖化年齢は74歳。

HbA1c(へモブロビンエーワンシー)の値は、今年1月5.9 今回7.2。

下の血圧が100超えているのもダメ、と先生からダメ出しが。

家庭での食事は、奥様がきちん作ってくれています。夜は完全に炭水化物抜き。それなのに、何故値が悪いのか?

外での食事風景を見てみると、ピザにパスタと炭水化物食べまくり。角砂糖換算19個分食べちゃいました。おまけにしめのラーメンまで。ラーメンは角砂糖18個分です。

あーあ。奥さん知ってるのかな?

ロカボで克服

ロカボとは、ローカーボハイドレード(低炭水化物の略)

成人男性の平均糖質摂取量は約300g。

ロカボは1日の糖質摂取量は130g以内、1食40g以内に抑える(10gは間食用)というルールです。

ご飯なら、茶わん半分で糖質約27g。パンなら、食パン6枚切り1枚で糖質約31g。

コンビニの唐揚げ1パックで糖質は5~6g程度なので、揚げ物もOK。

糖質を減らせばカロリーは気にしなくていいのが、ロカボの嬉しいところ。

9月1日に保険適用が認可された血糖測定器「リブレ」で、24時間血糖を管理しながら取り組みます。

このロカボ生活で、生活は改善されました。

余命4年、寿命57年だったのが、余命14年、寿命67年に。


dancyuダイエット 「揚げ物」大解放! 毎日のロカボ献立 (プレジデントムック)

まとめ

朝食抜きダイエットは、好きなものを食べられるのでストレスなく続けられそうですね。

ロカボ生活は、食材を選べば、たくさん食べられそう。

どちらも揚げ物OKなのが意外でした。揚げ物は体に悪いイメージでしたが、少しならいいのですね。

朝食抜きにして、ロカボを取り入れてみようかな。ロカボ食材は種類も豊富で、おやつもありますよ。


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