名医のTHE太鼓判、心臓監視24時!心不全予防食&ハーバード呼吸法

2018年6月4日放送。

心臓を守れ!心臓監視24時SP

心不全などの心臓の病気は、世界でも増加傾向。

紹介された心臓にイイコト、お伝えします。

・緊張を和らげる「ハーバード式呼吸法(478呼吸法)」

・心不全予防食「サバ缶トマト野菜煮込み」

・座ったままできる「異所性脂肪撃退体操」

スポンサーリンク
レクタングル大




心拍数の正常は?

一日の総心拍数は、10万回。12万回以下が正常です。

安静時の1分間の心拍数は 60~100回。

心拍が早いと血液を十分に送り出せません。血圧低下、息切れ、めまいなどが起こります。

ハーバード式呼吸法(478呼吸法)

1、4秒かけて鼻から息を吸う。

2、7秒息を止める。

3、8秒かけて口から吐く

1~3を、4回繰り返す。

息を止めたあと、ゆっくり吐くと、副交感神経が優位になり、リラックスして、脈拍数が低下します。

緊張すると心拍数が上がるので、呼吸法でリラックスしましょう。

突発的に動悸が起こったら、冷たい水を飲む

冷たい水を飲むと、胸の動悸が収まると言われています。

脳の迷走神経を刺激を受け、一時的に血圧が低下、心拍も遅くなります。

その後、医師の診断を仰いでください。

狭心症は、胸が締め付けられるような痛み、不整脈は胸の一部に違和感があるだけという違いがあるそうです。

サバ缶トマト野菜煮込み

心臓のためには食事も大事。最強の心不全予防食。

サバの水煮缶、トマトソース、キャベツを10分煮込む。

最後にレモンを絞る。

サバにEPA、DHAが入っています。

脂質データを改善して、心臓を養う冠動脈の動脈硬化を防ぎ、危険な不整脈も防ぎます。

トマトにはアミノ酸の一種GABAが含まれ、高血圧を予防する効果が期待できます。

仕上げのレモンで減塩に。

異所性脂肪撃退体操

1、椅子に座って、ビルの5階を見るように顔をあげる。

2、両手を斜め上に伸ばす。

3、ボートを漕ぐように手を引く。

4、同時に片足をあげる。

座ったままできる体操。左右の足かける1セット10回

心臓の周りについた脂肪は、異所性脂肪と言われます。

高カロリーで、脂質や炭水化物が多い食事、運動不足が原因です。

心臓の周囲の脂肪は、つきやすいけれど、落としやすい。

筋肉をつけることで減らせます。

まとめ

ホルター心電図をつけて、みなさんの心拍を24時間監視。

湯江タケユキさんは、絶えず脈拍が高く、1日の総脈拍数は15万回越え。

春やすこさん、運転中の不整脈が心配。

ZIGGY森重樹一さんは、心電図に問題なし。朝のスロージョギングがいいみたい。ただし、首の血管の半分が狭窄。甘いものとり過ぎ注意。

東てる美さんは、睡眠中1.7秒心臓停止。疲れやストレスが原因。目が覚めるほどなら要受診。

宍戸開さんは、睡眠時に40秒呼吸停止。睡眠時無呼吸の原因は高い枕。

渡辺美奈代さんは、超健康生活。

大江裕さんは、心臓に異所性脂肪がべったり。カロリーとり過ぎ、運動不足が原因。

ゆいぽだんぷは、二人とも心臓が肥大。

バイきんぐ西村さんは、食事中心拍数が異常値。塩分とアルコールのとり過ぎ注意。

1番健康だったのは、美奈代さん。さすがアイドル!

私も食生活や運動不足に、気をつけたいと思います。

ハーバード呼吸法は、血糖値にもいいみたい。よかったらこちらもどうぞ。

名医のTHE太鼓判、血糖値スパイク改善料理、豆乳と白味噌のマイタケスープ

健康レジェンド・田島令子さんの生活はこちら。

名医のTHE太鼓判、田島令子の美と健康の秘訣!水泳&書道&はちみつ

名医の本


図解血管を強くするジュース&レシピ [ 池谷敏郎 ]


マスクつけるだけダイエット 呼吸器の名医がすすめる高機能マスク付き/大谷義夫【1000円以上送料無料】


医師が本当に実践しているツッコミ健康法

作ってみました

最強の心不全予防食・サバ缶トマト野菜煮込みを作ってみました。

材料は4つだけ。あらごしトマト、サバの水煮缶、キャベツ、レモン。

トマトソースって言われていましたが、パックのあらごしトマトを使ってみました。

サバの水煮缶、あらごしトマト、ざく切りにしたキャベツを10分煮込むだけ。

食べる時にレモンを絞りました。

作るのは、とっても簡単。材料も4つだけだし、作りやすいです。

普通トマト煮を作る時、塩やコンソメを使いますが、今回は何も使っていません。

それでもサバがいい感じでダシを出してくれているようで、美味しくいただけました。

味は、使うトマトソースの味によると思います。

私が使ったあらごしトマトは、酸味が少し強かったかな。レモンはいらなかったかも。

味が足りない方は、コショウを少しかけるとより美味しくなります。

粉チーズをかけても合いますね。

サバなどの青魚は健康にいいのですね。サバ缶はとっても便利。

以前取り上げられた、サバレシピ。どれも美味しかったですよ。よかったらこちらもどうぞ。

名医のTHE太鼓判、中性脂肪・コレステロール改善にパクチー納豆&ニラサバ&生姜酢漬け

名医のTHE太鼓判、外国人の好きな日本の健康食&サバ納豆そばの袋包みレシピ



スポンサーリンク
レクタングル大




レクタングル大




シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする