名医のTHE太鼓判、十朱幸代の美と健康の5つの秘訣、朝は腸快調ヨーグルト

2018年4月23日放送。

女優・十朱幸代さん。75歳にして、病気知らず。

美と健康の秘訣は?

・腸快調ヨーグルト

・腹筋&背筋

・殻付きピーナツ

・食事は温かいうちに食べる

・口の中が20代

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腸快調ヨーグルト

十朱さんは一日2食。

朝昼兼用は、フルーツ、茹で卵、黒糖で煮た生姜、ヨーグルトなど。

決まって食べるヨーグルトには、色々入っています。

ヨーグルト+きな粉+干しブドウ+バナナ+シナモン

若い時は便秘で苦しみました。このヨーグルトで解消。毎朝食べて腸の働きが良くなりました。

腹筋&背筋

腹筋 10回×8セット

背筋 20回

1時間の運動を、週に4回。ジムに通って、みっちりこなします。

皮付きのピーナッツ

ティータイムには、皮付きピーナッツを食べます。

外側にある薄皮は、ポリフェノールが豊富。血圧を下げる効果が期待されます。

食事は温かいうちに食べる

夕食はまず、サラダを食べます。

・オリーブオイルたっぷりのジャコ入りサラダ

・豆腐のおひたし

・まぐろ・いか・納豆・めかぶ・生卵の合わせたもの

サラダを食べ終わってから、、温かいものを作って食べます。

作って食べて、作って食べて。食事時間は40分間。

脳の満腹中枢が刺激を感じるのに、約20分かかります。

十朱さんの食事法は、食べ過ぎ防止、血糖値の急上昇を防ぎます。

食事はご自分で作ります。腸を意識した食事内容です。

口内環境は20代

口腔内環境は20代。口臭もほとんど出ていません。

太るのを予防するためにも、食べたらすぐ歯を磨きます。

よかったらこちらもどうぞ。

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まとめ

シナモン

森田豊先生が、「シナモンは毛細血管の老化を予防する効果が期待される」と言っていましたね。

指先の毛細血管が老化すると、血流が悪くなって、最終的にはなくなり、ゴースト血管になってしまうとか。

ゴースト血管は、認知症や骨粗しょう症にも関係します。

調べてみたら、シナモンは、別名「スパイスの王様」。

お菓子の香りづけのイメージが強いですが、実は栄養豊富。漢方や生薬としても用いられます。

毛細血管の血流が良くなるので、お肌や髪の毛の老化防止も期待できます。


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皮つきピーナッツ

ピーナッツが、高血圧に良いというのはジョブチューンでもやっていました。ジョブチューン、肩こりにアボカド、睡眠負債にキムチ、高血圧にピーナッツ

十朱さんは、勉強家。健康についての本を読んだり、テレビを見たりしたら、いいものはすぐ取り入れるのだそうです。


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食べてみました

ヨーグルト+きなこ、これは試したことがあります。

こちらで紹介されていたからです。ジョブチューン、便秘にきなこヨーグルト!上体ひねり体操も効果的

あれからたまに、きなこ入りヨーグルトを食べていましたが、さらに、シナモンを入れるといいとは!

ヨーグルトにシナモンをかけるだけなので、簡単ですよね。

干しブドウなどの代わりにプルーンがあったので、それも入れて食べました。

ヨーグルト+プルーン+きな粉+シナモン

シナモンを入れると洋菓子風になる気がします。美味しかったです。

シナモンって、アップルパイとか、シナモンロールのイメージしかなくて、買っても余ることが多かったです。これからはドンドン使っていこうと思います。

そして、おやつには、薄皮付きピーナッツ。

せっかく高血圧にいいというので、塩気のない無塩タイプを買いました。

正直、薄皮を向いた方が美味しいですが、これからは薄皮つきを選びます。



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