名医のTHE太鼓判、便秘解消!納豆+オリーブオイル&水溶性食物繊維

2018年5月28日放送。

腸寿フローラを手に入れろSP

長生きできる腸=腸寿フローラ

腸内環境を整えることが、長生きの秘訣!

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便秘中に気を付けたい食事は?

肉のとりすぎ注意

元フィギュアスケーター渡部絵美さん。

お腹をハンマーで叩いて柔らかくしたり、岩盤浴をしたり、健康に気をつけている様子。

便秘中は、ともかくたくさん食べて、出すという考え。

食べれば出るというのは、お医者様的にはダメみたい。

特にお肉は要注意。

腸内の悪玉菌を増やす原因は肉の摂取。

便秘体質の人は、肉・豚の摂取量に注意。

大腸がんの予防には赤身肉を週500g以内で!

生姜焼き、ハンバーグ、サーロインステーキ、とんかつ、4品でほぼ500gです。

水溶性食物繊維を食べよう

食物繊維には、水に溶けやすい水溶性と、溶けにくい不溶性があります。

不溶性は腸内をきれいに掃除します。

水溶性は、便を柔らかくします。

便が硬い人は、水溶性食物繊維をとりましょう。

キャベツ、レタスには不溶性食物繊維が多いので逆効果。

水溶性と不溶性のバランスは1:2がいい。

レタスよりもサニーレタスが理想的。

100g中の食物繊維は、レタス1.1g、サニーレタス2.0g

サニーレタスの食物繊維は、不溶性1.4g、水溶性0.6g

他にはアボカド、オクラ、ゴボウなどが水溶性食物繊維が豊富。

納豆+オリーブオイル

納豆にオリーブオイルを1さじプラス。

納豆は腸内環境のいい食材。

オリーブオイルは腸を刺激して排便を促し、便秘解消の効果が期待できます。

まとめ

便秘にはやっぱり食物繊維!

オススメは、サニーレタス以外に、ゴボウ、アボカド、オクラと言われていましたね。

食品成分データベースで、食物繊維量を調べてみました。

オクラ  不溶性3.6g 水溶性1.4g 食物繊維総量5.0g

アボカド 不溶性3.6g 水溶性1.7g 食物繊維総量5.3g

ゴボウ  不溶性3.4g 水溶性2.3g 食物繊維総量5.7g

なるほど、不溶性と水溶性、バランスがいいですね。

ゴボウはいかにも繊維っぽいですが、アボカドが食物繊維が多いとはびっくり。

水溶性・不溶性食物繊維については、こちらでまとめています。食物繊維は2種類!便秘のタイプによっておすすめが変わる?

同じ日の内容です。よかったらこちらもどうぞ。

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食べてみました

納豆にオリーブオイルを入れて食べてみました。

1パックにスプーン1杯ほど。

食べるまでは、油っぽくならないか、オリーブ臭くないかとちょっと心配でしたが。

食べてみると、ほのかにオリーブオイルの香りがして、美味しかったです。

これなら続けられそうです。



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