梅ズバ!腹ペタ体操のやり方は?丸山桂里奈が6㎝減!「奇跡の3日腹ペタ」

2018年10月24日放送

「梅沢富美男のズバッと聞きます!」

下腹ポッコリが消えたと話題の腹ペタ体操

女性に悩み1位は、下っ腹ぽっこり。

元サッカー日本代表丸山桂里奈さんが、腹ペタに挑戦しました。

引退して2年で、下腹まわり 89㎝。それが3日で6cm減!

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腹ペタ体操

ポッコリ下腹の原因

浅い呼吸が下腹ポッコリにつながる!

腹回りの筋力が弱いと前傾になり、腹腔内の隙間がなくなり、柔らかいおなかの前面に内臓が出てきます。

横隔膜をあまり動かしていない呼吸(胸式呼吸)が、浅い呼吸。

横隔膜全体を動かす呼吸(腹式呼吸)が、深い呼吸。

背中を柔らかくすると、深い呼吸ができるようになります。

下っ腹ぽっこりチェック

1、深呼吸する時、あごが上むきになる。

2、ドアノブを回すとき、手にかなり力が入っている。

3、椅子に座った時につま先立ちをしている。

4、歯ブラシを持っていない方の手が宙に浮く

5、メイクやスタイリングする時、息が止まっている

2つ以上で問題あり。

うずくまり呼吸

椅子に浅く座るか、正座で準備

1、手を前に出し、手のひらを返して肘をお腹へくっつける

2、くっついた肘を体に引き寄せ、体を前へ倒す。両手の間に顔を入れること。

3、顔をうずめたまま鼻から息を吸い込む。背中の方に息が入るように意識する。

4、口から息を吐きながら体をのばす。手はバンザイ。

1回7秒×5セット

体を丸めることで、呼吸の逃げ場をなくし、体の中心で深く息を吸うことができる。

息はうずくまって吸って、体を伸ばして吐く方がいいそうです。

手ゴロゴロ

床に仰向けに寝て準備。手は横に広げて。

1、左手を右手に添うように伸ばす(体を横向きにする)

2、おしりから順に元の体勢に戻す(仰向けに戻る)

左右10セット

背中の緊張が取れて、取り込む空気が増える。

森田愛子先生

45歳 整体師

個人レッスンは完全予約制。紹介がないと予約不可。

本は超話題。累計10万部越えの売上。海外版も出版されています。

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