2019年1月23日「梅沢富美男のズバッと聞きます！」
女性の悩み、おなかまわり＆くびれ。
その救世主・村田友美子さんが登場します。
村田さん考案のながらくびれメソッドに、北陽の虻川美穂子さんが挑戦。
結果はなんと1週間でー14㎝！
家事をしながらできるトレーニングです。
ながらくびれトレーニング
美しいくびれは、骨盤と肋骨の間に隙間を作るのが大事。
骨盤と肋骨の間が、縦に長いこと。このスペースを確保します。
腹横筋を伸ばすことで、姿勢が正しくなり、くびれができます。
基本エクササイズ
１、あぐらの姿勢をとる。
２、お尻をつけたまま、右ひじを床につく。左のお尻は上げない。
３、息を吐きながら、左手を遠くに伸ばす。5回。
４、反対も同様に、深い呼吸をしながら5回伸ばす。
3の時は、左手を上に伸ばしさらに右に伸ばすので、左の横腹が伸びます。
前後に倒れることで、広い範囲のストレッチが可能。
掃除機をかけながらトレーニング
掃除機をかけながら、前足を前に出す。
後ろ足のつま先に体重を乗せて、肛門を前の方にむけていく。
呼吸をしながら、向きを変えるだけでいいストレッチに。
前ももの付け根辺りの腸腰筋が、伸びているのを実感すること。
おへそは正面を向けること。
腰痛改善にも。
洗い物をしながらトレーニング
ペットボトルを内ももの真ん中あたりにはさんで、そのまま洗い物をします。
内ももをしめながら、内ももの筋肉とペットボトルを上に引き上げるイメージ。
骨盤底筋（子宮や膀胱・直腸などを支える筋肉）を鍛えます。
足に力を入れすぎず、骨盤底筋を意識してはさむこと。
料理をしながらでも、読み聞かせをしながらでも。
村田友美子さん
3児の母。41歳。美しいくびれの持ち主。くびれ母ちゃん。
36歳からくびれトレーニングをして、ウエストは55㎝。
姿勢改善コアトレーナー
・六本木スタジオ（東京都港区六本木7-18-7内海ビル4階）
・麻布スタジオ（東京都港区麻布十番3-9-2山元ビル麻布4F）
村田友美子さんの本・グッズ
くびれと健康がとまらない! 膣締めるだけダイエット (美人開花シリーズ)
世界一美しいくびれコアボディ レッスンDVD付き [ 村田 友美子 ]
くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング [ 村田友美子 ]
Hoggsy（ホグッシー）村田友美子プロデュース筋膜リリースボール
まとめ
あぶちゃんは、101㎝だったウエストが、87㎝に。-14㎝。
体重は73キロだったのが、68.9キロに。-4.1キロ。
一週間で、見事細くなりました。
他に3人の女性が挑戦しましたが、やっぱり3人ともくびれができていました。
私も早速やってみました。
基本のエクササイズは、右ひじを床につけて、左手を伸ばすとお尻が上がってしまって無理。
肘をつけるのをあきらめて、手を付けるだけで行いました。
身体が伸びるので、気持ちいいですね。
何度かやっていくと、肘を床につけてできるようになるのかな。
ペットボトルを挟むながらトレーニングは、いろんな場面で出来るので、無理なく続けられそうです。
よかったらこちらもどうぞ。
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