梅ズバ ゼロトレダイエット&肩こり改善ニューゼロトレのやり方

2019年3月20日「梅沢富美男のズバッと聞きます!」

話題の「ゼロトレ」に、西村知美さん、清水よし子さん、井上咲楽さんが挑戦。

1日たった5分、3つのストレッチでサイズダウン、ダイエットに成功しました。

肩こり、腰痛に効く「ニューゼロトレ」も紹介されました。

番組で取り上げられた「ゼロトレ」のやり方をお伝えします。

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ゼロトレ

ポッコリお腹の原因

姿勢が悪いと体のバランスが悪くなり、内臓が垂れ下がります。これが、ぽっこりお腹の原因。

立った時の正しい姿勢は、横から見て、足首~膝~手首~肘~耳まで一直線です。

また、仰向けに寝た時、手の平が下に向いている人は、肩が巻き込まれた肩こりの人。

ゼロトレ呼吸

1、厚めの本とバスタオル3枚を用意。

2、本を階段状に並べて、段差を作ります。

3、バスタオル3枚を筒状に巻く。

4、丸めたタオルを本の上に置く。

5、タオルの前にお尻を落とし、タオルの上に仰向けに寝て、膝は立てる。

6、鼻から3秒息を吸い、口から7秒かけて吐く。

息を吸う時は肋骨を風船のように広げ、吐く時は閉じるイメージで。

息を「フー」と吐くと肩に力が入るのでNG。「ハー」と吐きます。

肋骨に手を置いてやってみましょう。

最初は動かなくても、肋骨の可動域は広がります。

ストレッチ1 上半身を緩める

ゼロトレ呼吸の体制で行います。

1、鼻から3秒息を吸いながら、両腕を上げる。

2、口から息を吐きながら、7秒かけって両腕を回す。重力に逆らわず、肘・手の甲が床につくように下ろす。

3セット行う。

縮んだ肩が正しい位置に戻り、姿勢が改善されます。

ストレッチ2 下半身を緩める

1、本を外し、タオルをお尻の下に横にして置く。

2、鼻から3秒息を吸いながら、左ひざを左肩の方へ抱え込む。

3、7秒かけて口から息を吐きながら、右足を上に伸ばし、ゆっくりと下ろす。

左右の足が引っ張り合うのを利用して、足の付け根をしっかり伸ばすこと。

骨格がゆがんでいる人は、かかとが床につきません。股関節が硬くなっている証拠。

左右2セット行います。

腰を正しい位置に戻します。

ストレッチ3 下っ腹を引き締める

1、タオルを使わず、仰向けになり、膝を立てる。

2、両手をおへその3~5センチ下に当てる。

4、7秒かけて息を吐き切る。

5、咳を2回する。咳で固くなった腹筋をキープ。

6、硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸う。

7、7秒かけて口から息を吐く。

合計5セット行います。

正しい位置に戻した肩や腰を定着させます。

咳をする時、硬くなったのがわかりにくい場合は、強めに押すこと。

息を吐く時、腹筋の硬い部分が床に近づいていくイメージで。

2週間のゼロトレ結果

西村知美さん、清水よし子さん、井上咲楽さんが挑戦。

食事制限はなし。暴飲暴食をしなければ、食べても大丈夫。

西村知美さんは

・下っ腹 78㎝ → 62㎝(-16㎝)

・体重 45.25キロ → 41.05キロ(-4.2キロ)

清水よし子さんは

・下っ腹 96㎝ → 83㎝(-13㎝)

・体重 63.4キロ → 57.85キロ(-5.55キロ)

井上咲楽さんは

・下っ腹 76㎝ → 59㎝(-17㎝)

・体重 47キロ → 42.75キロ(-4.25キロ)

ニューゼロトレ

肩こり腰痛に効くゼロトレ最新版。

肩こり改善

クッションを2つ用意。

1、クッションを2個重ねて、頭・肩を乗せて仰向けになり、膝は立てる。

2、左足の外くるぶしを右膝に乗せ4の字にして、鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げる。

3、7秒かけて息を吐きながら、右膝を左方向に倒し、30秒キープ。

自然と肩周りの筋肉が伸ばされ、肩こり改善に。

腰痛改善

1、お尻の下にクッションをセットし、仰向けに寝て、膝を立てる。

2、3秒かけて鼻から息を吸い、足の裏を合わせて7秒かけて左右に広げる。

膝の重さを利用して、力を入れずに両ひざを広げること。

足の小指を床に押し付けると、より開脚しやすくなります。

股関節の可動域がひろがり、腰痛が改善されます。

ゼロトレ呼吸を行いながら、1日30秒。

「ゼロトレ」

ダイエット本としては、異例の売り上げ80万部。

考案者の石村友見さんは、かつて劇団四季に所属、ブロードウェイミュージカルにも出演。

5年前に出産したママで、現在も女優として活躍。

ゼロトレは、ニューヨークで考案し、ハリウッド女優やトップモデルの間で話題になりました。


ゼロトレ

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ゼロトレは、金スマでも話題になりました。

金スマ、ゼロトレでウエスト-13㎝!NYで大ブームのダイエット法とは?

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