2018年5月23日放送
ホンマでっか！？ランキング
女性の悩みを、筋肉で解消ＳＰ
小さい胸、肩こり、Ｏ脚、便秘、垂れ尻
骨格筋評論家バズーカ岡田先生が、筋肉で解消します。
1位 胸が小さい・お願いポーズ手首返し
１、お願いポーズの手首を返し、上下に動かす。
２、さらに左右に動かす。
大胸筋を鍛えます。
2位 肩こり・肩甲骨ロック伸ばし
１、手を腰の反対側に引っ掛け、肩甲骨をロック。
２、逆の手で頭を横に倒す。
３、続いて前にも倒す。
４、ストレッチを最低でも15秒。
肩の筋肉は血が滞りやすいので、血の巡りをよくしましょう。
3位 Ｏ脚・寝ころびカニばさみ
１、脇腹を下にして横になる。
２、上の足を前の垂らし、下の足を上げる。
上半身を楽にするのがポイント。
内ももの内転筋群がたるむと脚が外に広がり、Ｏ脚になります。
太ももの内側を鍛えましょう。
4位 便秘・息吐き振り返りひねり
１、椅子に浅めに腰掛け、手を胸前でクロス。
２、足は肩幅に開く
３、息を吐きながら上半身を左右にひねる
腸の前には腹筋が三層構造で存在します。
これらの筋肉を動かすことで、腸が波打ってマッサージされます。
筋肉が使えてなくて、便秘になる事もあるのですね。
腹斜筋の感じ方…片方のお尻に体重をかけつつ、頭は真ん中に保つ。
腹横筋の感じ方…お腹を凹ませた状態をキープ。
5位 垂れ尻・階段かかと上り
１、かかとから踏み込む
２、一段飛ばしで強度アップ
３、少し前傾姿勢で上る
この上り方が癖になるくらいやりましょう。
お尻の上部を筋トレすると、ヒップ位置が高くなります。
下部を筋トレをすると、太ももとの境目がくっきりします。
大殿筋の上部と中殿筋の感じ方…足を斜め後ろに蹴り上がる。
大殿筋の下部の感じ方…足を後ろに上げ内側に閉じる。
まとめ
岡田先生は相変わらず、スゴイ筋肉でしたね。
先生は、筋肉を感じる、筋肉と対話する、という表現をよく使います。
あんまり筋肉を気にせず生きている私は、あんまり感じれません?
5つの筋トレをやってみました。
お願いポーズ手首返し
これは簡単。でも顔を洗いながらは無理ですよ。テレビを見ながらがやると良いかな。
肩甲骨ロック伸ばし
軽く頭を倒すだけですが、気持ちよかったです。
ストレッチで頭を倒すのはよくやってましたが、肩甲骨をロックしなければいけないとは思っていませんでした。
寝ころびカニばさみ
これが一番きつかったです。上の足を上げるのは簡単だけど、下の足を上げるのは大変。
テレビ見ながら気楽にはできないかなあ。
息吐き振り返りひねり
いきなりやってみて、腰がピキッとなりました…。い、痛い…。
体の固い人は、ゆっくりやった方がいいと思います。
階段かかと上り
ゆっくり登れば簡単です。
かかとから登ると、1段飛ばしの方が、やりやすいかもしれません。
私は肩こりなので、肩甲骨ロック伸ばしをやっていこうと思います。
最後に岡田先生の本を紹介します。
筋トレの本を多数出版されています。