2020年7月25日
スタンフォード式夏の睡眠の質を上げる方法！
モデルのゆうたろう君が実践して、睡眠中１１回も目が覚めていたのがわずか１回に改善しました。
ベストセラー「スタンフォード式最高の睡眠」
スタンフォード大学教授西野精治先生の授業です。
世界一受けたい授業 スタンフォード式睡眠法
隠れ睡眠負債チェック
- 寝る前までスマホ
- 5分以内に眠れる
- 朝目覚めるのがつらい
- 仕事・家事がはかどらない
- ソファーでうたた寝
- 休日の睡眠時間が長い
- 休日明けから疲れている
7個中、2個以上チェックがあると睡眠負債を抱えている可能性あり。
4個以上で、確実に負債がある
６・7個は、借金で首が回らなく、破産寸前状態。
人間は寝だめができないので、休日に寝すぎると月曜日がつらくなります。
10分かけてまどろみながら眠るのがベスト。
黄金の90分
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。
レム睡眠は、瞼が閉じていても目が動いていて、脳が起きている状態。
ノンレム睡眠は、脳が休んでいる状態。
最初のノンレム睡眠が重要で、黄金の90分と言います。
最初のノンレム睡眠が深いと、体調も目覚めも良くなり、成長ホルモンが分泌され美肌にも。
寝る90分前に、40度の湯舟に10分つかると、効果的。
夏の睡眠の質を上げる方法
室温を下げる
寝る30分前からエアコンで室温を下げておくこと。
目安は24～28度。
風が直接体に当たらないようにして、１～2時間後に切タイマーをセット。
枕を冷やす
寝る30分前に、枕も冷やすこと。
冷却枕や保冷剤を薄手のタオルの包んで、枕の上に置き、30分置いたら外す。
枕の上半分を冷やすように。
耳から下を冷やすと逆に目がさえてしまうので、耳から上を冷やしましょう。
スタンフォード式 筋弛緩ストレッチ
おもいっきり力を入れる、力をぬくを繰り返す運動。
寝る前に行いうと、深い睡眠に。
肩のストレッチ
- 椅子に座ったまま、肩を上げて力を入れて10秒キープ
- 一気に力を抜く
- 15秒休む
- 3回繰り返す
脚のストレッチ
- 椅子に座って足を前に伸ばす
- つま先を上に上げて、力を入れて10秒キープ
- 一気に力を抜く
- 15秒休む
- 3回繰り返す
顔のストレッチ
- 顔全体を中心に集めるようにする
- 奥歯をかみしめながら10秒キープ
- 一気に力を抜く
- 15秒休む
- 3回繰り返す
スタンフォード式最高の睡眠
まとめ
体温を下げると、眠りに入りやすくなります。
寝る前に飲むのは、冷たい麦茶（体の内部を冷やす）。
部屋は寝る30分前にエアコンをつけておく。
そして枕も冷やすこと。
少しの工夫で、熱い夜も熟睡したいですね。
入眠障害だったゴールデンボンバーの鬼龍院翔さんは、焚火の動画を見て眠れるようになったそうです。
寝る前にスマホを見ないほうがいいと言いますが、メールを見ない、頭を使わないということで、焚火動画はよいそうです。
鬼龍院さんの焚火動画は、ソレダメでも紹介されていました。
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