世界一受けたい授業、デブ菌は酢キャベツ&体操で減らす!2週間ダイエットの結果は?

キャベツ

2018年4月21日放送。

デブ菌って知っていますか?

2週間で変わる腸リセット術が紹介されました。

デブ菌を撃退する酢キャベツの作り方と、元なでしこ丸山桂里奈さんの2週間酢キャベツダイエットについてまとめました。

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デブ菌撃!退酢キャベツダイエット

何故デブ菌が増える?

デブ菌=大腸のフィルミクテス門という菌は、脂肪を溜め込む性質。

これが多いと痩せにくい体になってしまいます。

腸には200種類100兆個以上の細菌があります。

その中には善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいます。

日和見菌は、脂肪を溜め込むデブ菌と、脂肪を燃焼するやせ菌がいます。

善玉菌が多くなるとやせ菌が増え、悪玉菌が多くなるとデブ菌が増えます。

デブ菌チェック

1、小食なのに太っている。

2、ダイエットをしても成果が出ない。

3、発酵食品をあまり食べない。

4、風邪をひきやすい。

5、肌の調子が悪い。

6、運動をあまりしない。

7、大便、おならがすごく臭い。

8、便秘、下痢をすることが多い。

4個以上で、デブ菌が増えているか、増える可能性あり。

食生活が大事

デブ菌の好物は、揚げ物やスナック菓子。やせ菌の好物は、低脂肪な食べ物。

デブ菌撃退にオススメは「酢キャベツ」

キャベツの食物繊維はデブ菌の繁殖を抑え、酢は悪玉菌の繁殖を防ぎます。

酢キャベツの作り方

1、キャベツ1/2を千切り、塩小さじ2を加えてもむ。

2、お酢200㎖を入れて軽くもむ。

3、冷蔵庫で半日漬け込む。

お酢は何でもOK。リンゴ酢なら刺激が少なくていいみたい。

酢キャベツの食べ方

毎食100g、小皿一杯食べます。

みそ汁に入れたり、ハンバーグの玉ねぎの代わりに入れたりするのもオススメ。

ハンバーグは酸っぱくなくて美味しいって。

ぐにゃぐにゃスカイツリー体操

デブ菌撃退腸体操。

1、足を肩幅に開いて立つ。

2、両手を上げて、手を交差させる。

3、息を吐きながら、ゆっくり左に倒す。

4、同じように右に倒す。

5、体を前に倒す。

交差させる時、手のひらを合わせます。肩甲骨を引き寄せるように、手を伸ばすのがポイント。

腸を伸ばすイメージで、カラダをしっかり曲げましょう。

気が向いた時に、約1分やりましょう。

2週間ダイエット

元なでしこ丸山桂里奈さんが、腸リセットダイエットに挑戦。

毎食100gの酢キャベツを食べ、体操も行いました。

我慢したのはスナック菓子だけ。あとは普通に食べていました。

2週間で、体重2.5キロ減。ウエスト8㎝マイナス。

デブ菌は8%に減少、痩せ菌は64%に増加。痩せやすい体と判定されました。

続けることが大事!

酢キャベツを食べてみました

早速、酢キャベツを作ってみました。

キャベツ半分を千切りにして、塩を振ります。

ジップロックの袋にうつして、お酢を入れます。普通の米酢です。

お酢を入れた直後の写真です。

半日後。なんだかキャベツのカサが減っていました。

最初は大きなザルに一杯だったのに、随分減ったなあ、

一食分の100gってこれくらい。思ったより、あるような…。

味は、かなり酸っぱいです。私は酸っぱいものが好きなので食べられますが、そうでない人はキツイのではないかしら。ちょっとむせます。

コレをよく噛んで食べると、ご飯の量は減る気がします。

でも、ちょっと3食は厳しいかな…。

2018年5月5日放送回では、デブ菌撃退メニューとして、酢キャベツチャーハンも紹介されていました。

酢キャベツ + サバ + えごま油

オメガ3脂肪酸は体にいい摂りたい油。サバなどの青魚やえごま油に含まれています。

腸の炎症を抑制し、免疫力アップします。

ヤセたければ腸内「デブ菌」を減らしなさい

デブ菌について教えてくれた、東京医科歯科大学名誉教授・藤田紘一郎先生の本はこちらです。

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