世界一受けたい授業 アルツハイマー病日本人向け改善予防法！初期は9割治る⁉

2019年11月30日

カルフォルニア大学名誉教授　デール・ブレデセン先生の授業です。

初期のアルツハイマー病は9割が改善すると言います。

生活習慣の改善で脳へのダメージを軽減させます。

今回は特に、日本人のための治療法を教えてくれました。

世界一受けたい授業　アルツハイマー病改善予防法

アルツハイマー病とは？

炎症などの脳のダメージによって、アミロイドベータという脳のゴミが発症します。

そのため脳が委縮し、働きを低下させてしまいます。

アミロイドベータは、生活習慣の改善で抑えられると言います。

現在120人が治療し、9割近くが改善傾向にあります。

治療の9個の軸

1. 夕食から朝食の間を12時間絶食
2. 毎日有酸素運動＋軽めの筋トレ
3. 1日の睡眠は７～8時間
4. ストレスは最小限に抑える
5. 脳トレーニングを行う
6. 歯の治療
7. なるべく自然の食品を摂取
8. 腸内環境を整える
9. 天然系の製品を使う

日本人向け改善法

生活習慣

• 睡眠時間７～8時間が難しい方は、朝起きる時間を一定にすること。
• 起床後はすぐにカーテンを開ける。日光浴でできるビタミンDはアルツハイマーを予防。朝に3分以上太陽を浴びること。
• 朝一番に緑茶でうがいする。カテキンが脳への最近の侵入を防ぐ。
• 掃除してカビを吸い込まないようにする。
• 毎日日記をつける。
• 歯磨きは両手で行う。

食生活

• 発酵食品（みそ、しょうゆ、納豆など）で腸内環境を整えると、栄養の吸収率を高める。
• 青魚（いわし、さばなど）のDHAは、脳の神経細胞を活性化。週に２回は食べる。
• 間食にはナッツや豆類。血糖値を上げにくく、記憶力アップの成分が含まれる。
• 酒を飲むなら赤ワイン。ポリフェノールが含まれるため。
• 野菜は大根、葉物野菜、サツマイモがおすすめ。

運動

• 脳トレ逆読みウォーキング（言葉をさかさまに言いながら歩く、ブタ→タブ、スイカ→カイスなど）

前回の授業はこちらへ。