2022年4月30日
世界一受けたい授業 中野美和子先生
診察３か月待ち大人気医師が教える世代別の腸活が特集されます。
子供も要注意！ 新学期や新生活は便秘の危険性が高くなる⁉
小学生から高齢者まで、世代別の腸活とは？
世界一受けたい授業【世代別の腸活】
腸活とは、鈍った腸の働きを本来の働きに切り替えるための活動。
腸の活動が良くなれば、便秘など体の不調がなくなります。
腸内環境セルフチェック
3つ以上で腸内環境が乱れている可能性あり
- お腹が張ることがある
- 吹き出物が出やすく肌が荒れやすい
- 気分が落ち込みやすい
- トイレ（大）に行く時間が決まっていない
- 寝る前にスマホを見てしまう
- 食事の好き嫌いが激しい
- 食事の時にあまりかまない
- 食後すぐに寝てしまう
世代別腸活
小学生
毎朝、朝食を食べる
子どもの食事は、好きなものでいいからたくさん食べる工夫とすると便秘が改善。
結果的に食物繊維がとれることが多く、たくさん食べることで腸の動きが良くなる。
10～20代
食生活の乱れやダイエットによる便秘が多い。
野菜・きのこなどバランスのよい食事を心がけましょう。
オリーブオイルはオレイン酸が腸の動きを促進。潤滑油となってたまった便を排出してくれます。
目安はスプーン1杯。 ヨーグルトやサラダにかけて。
30～50代
運動不足になりがちな世代。
30分程度のウォーキングがオススメ。うっすら汗をかく程度の適度な運動を。
60代以上
便意を感じにくくなる世代。
便意を感じなくても、食後30分後にトイレに行き、便がでるか試してみましょう。
力の入れすぎはNG。
腸活で美肌
肌トラブルを改善の腸活は、十分な睡眠をとること。
起床から15～19時間前後が、腸のゴールデンタイム。
この時間にしっかり睡眠をとること。
副交感神経の働きを高め、腸と皮膚の細胞が修復されます。
腸活で肥満改善
オリゴ糖を摂取すると、善玉菌にエサを与えて増やすことができる！
善玉菌が増え腸内環境が良くなると、代謝が上がり、痩せやすい体に。
ブロッコリー、大豆、アボカド、タマネギなどの含まれます。
バナナはちみつヨーグルトがオススメ。
まとめ
世界一受けたい授業
診察３か月待ち大人気医師が教えてくれました。
腸をもむなどの強すぎる刺激はかえってお腹を緊張させるのでNG。
リラックスした状態がいいので、寝る前におなかをさするだけで効果があるそうですよ。
また食事は食物繊維が大事。主食に玄米・雑穀・全粒粉のパンなどがいいそうです。
食物繊維だけをとると、かえってお腹が張る可能性があるので、バランスも大事です。
中野美和子先生は、吉川小児科排便外来担当医。神戸動植物環境専門学校校長。
著書に「赤ちゃんからはじまる便秘問題」があります。
「排便外来」を開いて、日々、困っている親子に向きあう、うんち博士・中野美和子先生が伝える「便秘」のしくみ。あったかくて・ナットクのことばたち。毎日、毎日スッキリウンチ大作戦!!17症例を掲載。
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最後までお読みいただきありがとうございます。