世界一受けたい授業【世代別腸活&腸内環境チェック】人気医師中野美和子が紹介!

トイレットペーパーと便秘の女性

2022年4月30日

世界一受けたい授業 中野美和子先生

診察3か月待ち大人気医師が教える世代別の腸活が特集されます。

子供も要注意! 新学期や新生活は便秘の危険性が高くなる⁉

小学生から高齢者まで、世代別の腸活とは?

スポンサーリンク
レクタングル大

世界一受けたい授業【世代別の腸活】

腸活とは、鈍った腸の働きを本来の働きに切り替えるための活動。

腸の活動が良くなれば、便秘など体の不調がなくなります。

腸内環境セルフチェック

3つ以上で腸内環境が乱れている可能性あり

  1. お腹が張ることがある
  2. 吹き出物が出やすく肌が荒れやすい
  3. 気分が落ち込みやすい
  4. トイレ(大)に行く時間が決まっていない
  5. 寝る前にスマホを見てしまう
  6. 食事の好き嫌いが激しい
  7. 食事の時にあまりかまない
  8. 食後すぐに寝てしまう

世代別腸活

小学生

毎朝、朝食を食べる

子どもの食事は、好きなものでいいからたくさん食べる工夫とすると便秘が改善。

結果的に食物繊維がとれることが多く、たくさん食べることで腸の動きが良くなる。

10~20代

食生活の乱れやダイエットによる便秘が多い。

野菜・きのこなどバランスのよい食事を心がけましょう。

オリーブオイルはオレイン酸が腸の動きを促進。潤滑油となってたまった便を排出してくれます。

目安はスプーン1杯。 ヨーグルトやサラダにかけて。

30~50代

運動不足になりがちな世代。

30分程度のウォーキングがオススメ。うっすら汗をかく程度の適度な運動を。

60代以上

便意を感じにくくなる世代。

便意を感じなくても、食後30分後にトイレに行き、便がでるか試してみましょう。

力の入れすぎはNG。

腸活で美肌

肌トラブルを改善の腸活は、十分な睡眠をとること。

起床から15~19時間前後が、腸のゴールデンタイム。

この時間にしっかり睡眠をとること。

副交感神経の働きを高め、腸と皮膚の細胞が修復されます。

腸活で肥満改善

オリゴ糖を摂取すると、善玉菌にエサを与えて増やすことができる!

善玉菌が増え腸内環境が良くなると、代謝が上がり、痩せやすい体に。

ブロッコリー、大豆、アボカド、タマネギなどの含まれます。

バナナはちみつヨーグルトがオススメ。

まとめ

世界一受けたい授業

診察3か月待ち大人気医師が教えてくれました。

腸をもむなどの強すぎる刺激はかえってお腹を緊張させるのでNG。

リラックスした状態がいいので、寝る前におなかをさするだけで効果があるそうですよ。

また食事は食物繊維が大事。主食に玄米・雑穀・全粒粉のパンなどがいいそうです。

食物繊維だけをとると、かえってお腹が張る可能性があるので、バランスも大事です。

中野美和子先生は、吉川小児科排便外来担当医。神戸動植物環境専門学校校長。

著書に「赤ちゃんからはじまる便秘問題」があります。

「排便外来」を開いて、日々、困っている親子に向きあう、うんち博士・中野美和子先生が伝える「便秘」のしくみ。あったかくて・ナットクのことばたち。毎日、毎日スッキリウンチ大作戦!!17症例を掲載。

腸活はこちらもオススメです。

2019年7月3日 体操コーナーで、腸の位置を整える「腸ストレッチ」が紹介されました。 便秘の原因は下がった腸にある⁉ ...

世界一受けたい授業はこちらもオススメです。

2022年4月16日 世界一受けたい授業で、吉田一也先生の授業があります。 鎖骨を動かさない人は肩がこる人! 首や...
世界一受けたい授業は、日テレで毎週土曜日夜放送。
古今東西の有名講師が登場し「使える学問」を講義。目からウロコの授業を受けられる学校です。
見逃した方は、Huluで配信されていますので、ぜひチェックしてみてください。

以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



スポンサーリンク
レクタングル大
レクタングル大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする