金スマ、1日10回スクワット!小林弘幸が森昌子&長山藍子に伝授、結果は?

2018年4月20日放送。

ベストセラー「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」

順天堂大学・小林弘幸先生が登場。

1日たった10回でいい、超簡単スクワット!

森昌子さん59歳と、長山藍子さん76歳が、1か月スクワットに挑戦しました。

筋肉は年と共に衰えます。20代から見ると70代は30%も減るんだとか。

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立ち上がりテスト

高齢の方は介助してもらってやってください。

1、椅子に座って腕を組む。

2、反動をつけずに片足で立つ。

3、3秒キープ。

一般的な椅子は45㎝。これでキープできれば元気。無理なら、死ぬまで歩けないかも?

森さんも、長山さんもできませんでした…。

また、二人の筋肉量は、平均より少なめです。

スクワット1か月

1週目

椅子の背もたれに手をかけ、椅子の後ろに立つ。

足は肩幅に開き、背筋を伸ばして腰を下ろす。

膝を90度以上曲げないこと。視線はまっすぐ前を向き、猫背にならないこと。

1日10回でOK!

慣れてきたら椅子を使わず、手を前に出してやってもいい。

2週目

壁を背にして立ち、足は肩幅に開きます。

頭からお尻まで壁につけたまま、ゆっくり腰を落とす。

膝を伸ばす。

膝は90度以上曲げないこと。

1日10回でOK!

2週間後、立ち上がりテストで、森さんは40㎝、長山さんは45㎝成功。

3週目

足を肩幅に開き、頭の後ろで手を組む。

上半身をひねりながら、腰を落とす。

元の姿勢に戻り、反対方向も同様に。

カラダをひねることで、便秘解消効果も。

血流が良くなるので、肌がきれいになる事もあるとか。

高齢者でも10回ならできそうですね。

4週目

3週目の進化版。腰を落とした状態で10秒間キープ。

左右交互に5回ずつで10回。

キープすることで、太ももの筋肉に刺激が与えられます。

4週後結果は?

長山さんは筋肉量は+3.7キロ、代わりに脂肪が減りました。体重は変わらず。

森さんも筋肉量は0.9キロ増えました。

再び立ち上がりテスト実施。

4週間前55㎝が立てなかった長山さんは、45㎝成功。

45㎝が立てなかった森さんは、35㎝成功。お見事!

椅子の高さは以下が目安です。

50㎝ 死ぬまで歩けないかも

45㎝ 元気

40㎝ とても元気

35㎝ 若者の筋肉

二人は血流量も上がって、およそ1.5倍。血流がアップすると、エネルギー代謝も上がります。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

話題の本はこちらです。


死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

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やってみました

1日10回で良いなら、無理なくできそうですね。

ちょっと、私がイメージするスクワットとは違ってましたが。

膝は90度に曲げないといけないと思ってましたが、逆に曲げない方がいいのですね。

立ち上がりテストをやったところ、私は35㎝が成功。まだ大丈夫ってことでしょうか。

スクワットは、椅子や壁を使えば楽々ですが、3週目からのひねりスクワットはきつかったです。10秒キープはホントにキツイ💦

まだまだ寝たきりを心配する年ではないですが、脂肪量が減って筋肉量が増えるっていうのは魅力的。

腰を痛めないように気を付けて、少し続けてみようと思います。

買ってみました

毎日10回スクワットをやっていましたが、どうもやり方があっているか不安だったので、本を購入しました。

「死ぬまでに歩くにはスクワットだけすればいい」

番組では1か月の挑戦でしたが、本では6週間のプログラムがオススメされています。

ダメなスクワットは、背中を曲げる、腰を折る、膝がつま先より前に出る、呼吸を十分にしない……など。

私、結構当てはまってるかも💦

特に呼吸は難しいです。ついつい、息を止めてしまいます。

この本はイラストでスクワットの姿勢が乗っているので、参考にして続けてみようと思います。



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