太りにくいスイーツ&揚げ物ランキング!実は太るのは何?【この差って何ですか】

甘いスイーツや揚げ物は、カロリーが高いから太る?

カロリーが低いものなら太らない?

しかし、カロリーが高いから太るだけでもないのです。

2019年3月19日の「この差って何ですか?」に発表された、太りにくいランキング。

スイーツ&揚げ物の順位をまとめました。

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1番太りやすいスイーツは?

カロリーが高い順

  • 1位 モンブラン
  • 2位 ショートケーキ
  • 3位 チーズケーキ
  • 4位 みたらし団子
  • 5位 ティラミス
  • 6位 あんみつ
  • 7位 チョコレート
  • 8位 大福
  • 9位 アイスクリーム
  • 10位 プリン

太りやすい~値ランキング

順位が低いほど太りにくいスイーツ

  • 1位 みたらし団子
  • 2位 モンブラン
  • 3位 ショートケーキ
  • 4位 チーズケーキ
  • 5位 アイスクリーム
  • 6位 大福
  • 7位 ティラミス
  • 8位 チョコレート
  • 9位 プリン
  • 10位 あんみつ

一番太りやすいのはみたらし団子。3本で糖質約100g、ご飯2杯分。

一番太りにくいのはあんみつ。寒天は海草=食物繊維。1日に必要な食物繊維の5分の1がとれます。

帳消し食材 きな粉

一緒に食べると太りにくい食材は、きな粉

食物繊維が豊富。糖質や脂質の吸収を抑えます。

適量は、は大さじ3杯(20g)。

スイーツにかけたり、きな粉牛乳を飲みましょう。

太りにくい揚げ物は?

アメリカンドック

カロリーが高い揚げ物ランキング

  • 1位 とんかつ
  • 2位 メンチカツ
  • 3位 アジフライ
  • 4位 コロッケ
  • 5位 かにクリームコロッケ
  • 6位 鶏の唐揚げ
  • 7位 フライドポテト
  • 8位 アメリカンドック
  • 9位 エビの天ぷら
  • 10位 エビフライ

太りやすい~値ランキング

順位が低いほど太りにくい揚げ物。

  • 1位 アメリカンドック
  • 2位 フライドポテト
  • 3位 かにクリームコロッケ
  • 4位 コロッケ
  • 5位 メンチカツ
  • 6位 エビの天ぷら
  • 7位 とんかつ
  • 8位 鶏の唐揚げ
  • 9位 エビフライ
  • 10位 アジフライ

1番太りやすいのはアメリカンドッグ。分厚い衣に油を吸わせているので太りやすい。

1番太りにくいのは、アジフライ。中身はアジでタンパク質。アジにはDHA・EPAが含まれ代謝を上げます。

帳消しには定食

単品で食べるより、定食でバランスよく食べましょう。

付け合わせのキャベツには、食物繊維が豊富。糖質・脂質の吸収を抑えます。

レモンのクエン酸は、糖質・脂質をエネルギーに変えてくれます。

なめこのみそ汁は、なめこのヌルヌルの食物繊維で、糖質・脂質の吸収を抑えます。

味噌は赤味噌がオススメ。メラノイジンという栄養素が、糖質の吸収を抑えます。

まとめ

太りやすい成分&太りにくい成分

糖質+脂質+タンパク質=カロリー。

しかし、タンパク質は太りにくい栄養素。

太る原因にはなりませんし、筋肉になり脂肪を燃焼させます。

太りやすいのは、糖質と脂質が多いもの

太りにくいのは、タンパク質と食物繊維が多いもの

つまり、カロリーが高い=太る訳ではない!

カロリーばかりに目が行きがちですが、成分も注意したいですね。

以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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