ソレダメ!骨を丈夫にする新常識、食べ合わせ&かかと落とし体操

2018年5月16日放送。

骨を丈夫にするには?

太田博明先生に教わります。

山王メディカルセンター・女性医療センターセンター長。国際医療福祉大学教授。骨粗しょう症診療の第一人者です。

スポンサーリンク
レクタングル大




牛乳は苺と一緒に飲む

牛乳のカルシウムは、40%しか取り込まれません。

イチゴと一緒に飲むとソレマル!

イチゴのクエン酸がカルシウムを包み込むと、腸に吸収されやすくなります。

ココアと一緒に飲むと、食物繊維がカルシウムの吸収を妨げます。

抹茶はタンニンが、牛乳のカゼインと結びつき、カルシウムの吸収を妨げます。

切干大根は干しシイタケと食べる

切干大根のカルシウムは、実は牛乳の5倍。

しかし普通に食べると、20%しかカルシウムが吸収されません。

干しシイタケと一緒に食べるとソレマル。

ビタミンDと一緒に食べると、カルシウムの吸収率が上がります。

天日干しの物の方が、ビタミンDが豊富。機械干しでもさらに1~2時間天日干しすれば、ビタミンDが増えます。

骨を破壊する働きを抑えるのはビール

骨芽細胞は、壊れた骨を修復。

破骨細胞は、古くなった骨を破壊。

20代後半から、修復よりも破壊のスピードが速くなり、骨は弱くなっています。

毎日ビールを100㎖飲むだけで、ホップが破骨細胞を機能を抑えます。

緑茶やコーヒーに含まれるカフェインは、カルシウムを尿と一緒に排出してしまいます。

骨を丈夫にするのは遊園地

ジェットコースターに乗ると、重力がかかります。

重力がかかると、骨に機械的な刺激が与えられ、骨づくりが活発になります。

逆に宇宙で無重力状態になると、骨が弱くなります。

骨を強くする体操 かかと落とし

1、軽く足を広げて立つ。

2、つま先立ちになり、かかとをドン!と落とす。

1セット10回、1日3セット。

まとめ

ビールで骨が強くなるとは!

嬉しい人も多いでしょうが、飲み過ぎには気を付けてくださいね。

かかと落とし運動は、他の番組での紹介されていました。名医のTHE太鼓判、血糖値を抑える!かかと上げ下ろし運動のやり方

私も歯磨きの時や、料理の時などにやっています。とても簡単。

ただ意外とつま先立ちすると、ふくらはぎが疲れます。私が運動不足過ぎだからかな?

こんな本も出ていますよ。


“骨ホルモン”で健康寿命を延ばす!1日1分「かかと落とし」健康法 [ 平田雅人 ]

楽天市場で探す
Amazonで探す

教えてくれた、太田博明先生の本はこちらです。


骨は若返る! 骨粗しょう症は防げる!治る! [ 太田博明 ]

楽天市場で探す
Amazonで探す



スポンサーリンク
レクタングル大




レクタングル大




シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする