ソレダメ 腸ストレッチのやり方！便秘解消＆美肌効果「美腸の教科書」

2019年7月3日

体操コーナーで、腸の位置を整える「腸ストレッチ」が紹介されました。

便秘の原因は下がった腸にある⁉

下がった腸を上げて健康に！

おへそが横になっている人は、腸が下がっていますよ。

日本美腸協会代表理事　小野咲先生に教わりました。

腸ストレッチのやり方をお伝えします。

腸ストレッチのやり方

基本のストレッチ

腸の血流を良くして、体を温める効果があります。

1. 足を肩幅に開いて、両手を腿の上に置く。
2. 鼻から5秒息を吸いながら、手を上げていく（胸とお腹を伸ばす、手は真上に伸ばす）
3. 10秒かけておへそを見ながら息を吐いて、お腹を薄くつぶす

便秘解消　すいませんストレッチ

1. 肩幅に足を開く
2. 右手は腰骨の上、左手は肋骨の下に置く
3. お辞儀をするように前かがみになって顔を前にする。
4. 指に力を入れてお腹を揉むようにする。
5. そのまま起き上がり、左手を下にずらす。
6. 同じように前かがみになって、お腹を揉む。
7. 最後、左手は右手と同じ位置。

左手はお辞儀をするたびに、3段階に分けて。ゆっくりと位置を下げていきます。

腸の詰まるポイントをマッサージしながらストレッチします。

下がった腸を元の位置に戻すストレッチ

1. 肩幅に足を開く
2. 手をお尻の上に当てる
3. 骨盤を伸ばす（腰をそらさず、足の付け根を前に出す）
4. 顔は正面。
5. 伸ばしながら左右に揺れる

鼠径部をしっかり前に出すのがポイント。

左右に20回ゆっくり振ると、下がっていた腸が元の位置に戻ります。

手の位置をさらに後ろにすると、バストアップ効果も。

腸がさがりにくくなるストレッチ

1. つま先を外側にむける
2. 大きく足を開いた状態で、四股を踏むように重心を下げる（中腰くらいお尻を下げる）
3. 右に体を曲げて、10回お尻を上下させる
4. 左も同様に。
5. 左右20回行うこと

「美腸の教科書」

 

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