2019年3月13日。
肩こりやポッコリお腹は、姿勢の悪さが原因…。
姿勢を正す壁際トレーニングが紹介されました。
骨盤周りの筋肉を鍛えると、姿勢が良くなります。
やり方をお伝えします。
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悪い姿勢
反り腰
反り腰は、メタボ＆ハイヒールの人に多い、ゴリラのような姿勢。
腰に負担がかかり、腰痛やポッコリお腹の原因になります。
お腹の筋肉が低下すると、骨盤が前傾し、反り腰の原因に。
猫背
猫背は、背中が丸まり、頭が前に突き出ている姿勢。
首や背中に負担がかかり、疲れやすくなったり、肩こりになったりします。
背中の筋肉が弱まると、骨盤が後傾し、猫背の原因に。
猫背チェック
- 壁の前に軽く足を開いて座る。
- つま先と膝を壁につける。
- そのまま立ち上がる。
立ち上がれない人は、隠れ猫背かも。
壁際スクワット
- 壁の前に立ち、お尻を突き出しスクワットをする。
- 1日5回行うこと。
膝が壁に当たらないこと。
骨盤周りの筋肉が鍛えられます。
壁際ストレッチ
- 壁に手をつき、足を前後に開く。
- 背中をそらし、10秒キープ。お腹を引っ張るように上を向くこと。
- 肘を壁につけて、背中を丸めながら頭をおろして、10秒キープ。
２でお腹の筋肉、３で背中の筋肉を伸ばしましょう。
高平尚伸先生の本
教えてくれた高平先生は、北里大学教授・整形外科医。
ストレッチの本も出しています。
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