ソレダメ!尿トラブル解決!尿漏れ・頻尿・残尿感の予防法は?

2019年3月13日。

人に聞けない尿トラブル!

ソレダメスクープで「尿」の新常識が紹介されました。

40代以上の半数の人が、何らかの悩みを抱えています。

三大不快尿と言われる、尿漏れ・頻尿・残尿感についてお伝えします。

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尿漏れ

原因

原因は骨盤底筋。

膀胱などの臓器を、下側からハンモックのように支えている筋肉。

女性は特に出産を経験すると、この筋肉が緩み、尿漏れしやすくなります。

くしゃみなど少しの衝撃で、尿漏れが起きたりします。

予防 尿漏れエクササイズ

アメリカ考案のピフィラティスという、新しい骨盤底筋を鍛える方法。

1、立って腰に手を当てる。

2、右足を前に大きく2回出す。前に出した膝は曲げること。

3、3回目で3秒数える。

4、ハッハッハ!と声を出して戻る。

左右行います。1日3~5セット。

頻尿

原因

頻尿の可能性があるのは、1日のトイレの回数が8回以上。

体の原因は、脳や脊髄などの神経トラブルに、加齢による筋力低下・前立腺の問題。

心の原因は、心理的な緊張や不安から起こる。

予防法

我慢すること。尿意を催してから、1~2分我慢する癖を付けましょう。

トイレを我慢し過ぎると膀胱炎になるのは、実は迷信。

適切な回数は、1日3~8回。この範囲の回数にしましょう。

また、1日の飲む水の量は、1~1.5ℓが理想です。

残尿感

原因

膀胱炎。女性に多いです。

疲労やストレスで、免疫・抵抗力が落ちていると、膀胱内の細菌に感染して膀胱炎になります。

尿の色で判断。白く濁った色は、膀胱炎の可能性あり。

予防法

・排尿時は力まない。

・ふくのではなく当てる。

正しい排尿方法は、いっぱい溜めて、ゆっくり出すこと。

尿漏れ・頻尿・残尿感共通

原因

風船のように柔らかい膀胱がカチカチに硬くなると、尿トラブルの原因に。

硬いかどうかは時間で判断。

成人の平均排尿時間は、20~30秒。

これより早かったり、遅かったりすると、カチカチの膀胱になっている可能性あり。

膀胱は心臓から1番遠い臓器のため、血液が届きにくい。血液から得られる酸素が減ると硬くなってしまします。

予防法

血行を良くすること。

・カイロなどで下腹を温める。

・お尻体操 1日10回

1、リラックスして立つ。

2、息を吐きながら、お尻の穴をしめる。5秒くらい。

3、息を吸いながら、お尻の穴を緩める。

関口由紀先生の本

教えてくれた関口先生は、泌尿器科のスペシャリストです。


頻尿・尿もれがスッキリ! なくなる本 (TJMOOK)


尿もれ、頻尿を自力で治す。

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