2019年3月13日
ソレダメ 人に聞けない尿トラブル！
ソレダメスクープで「尿」の新常識が紹介されました。
40代以上の半数の人が、何らかの悩みを抱えています。
三大不快尿と言われる、尿漏れ・頻尿・残尿感についてお伝えします。
尿漏れ
原因
原因は骨盤底筋。
膀胱などの臓器を、下側からハンモックのように支えている筋肉。
女性は特に出産を経験すると、この筋肉が緩み、尿漏れしやすくなります。
くしゃみなど少しの衝撃で、尿漏れが起きたりします。
予防 尿漏れエクササイズ
アメリカ考案のピフィラティスという、新しい骨盤底筋を鍛える方法。
- 立って腰に手を当てる。
- 右足を前に大きく2回出す。前に出した膝は曲げること。
- 3回目で3秒数える。
- ハッハッハ！と声を出して戻る。
左右行います。1日３～5セット。
頻尿
原因
頻尿の可能性があるのは、1日のトイレの回数が8回以上。
体の原因は、脳や脊髄などの神経トラブルに、加齢による筋力低下・前立腺の問題。
心の原因は、心理的な緊張や不安から起こる。
予防法
我慢すること。尿意を催してから、１～2分我慢する癖を付けましょう。
トイレを我慢し過ぎると膀胱炎になるのは、実は迷信。
適切な回数は、1日3～8回。この範囲の回数にしましょう。
また、1日の飲む水の量は、１～1.5ℓが理想です。
残尿感
原因
膀胱炎。女性に多いです。
疲労やストレスで、免疫・抵抗力が落ちていると、膀胱内の細菌に感染して膀胱炎になります。
尿の色で判断。白く濁った色は、膀胱炎の可能性あり。
予防法
- 排尿時は力まない。
- ふくのではなく当てる。
正しい排尿方法は、いっぱい溜めて、ゆっくり出すこと。
尿漏れ・頻尿・残尿感共通
原因
風船のように柔らかい膀胱がカチカチに硬くなると、尿トラブルの原因に。
硬いかどうかは時間で判断。
成人の平均排尿時間は、20～30秒。
これより早かったり、遅かったりすると、カチカチの膀胱になっている可能性あり。
膀胱は心臓から1番遠い臓器のため、血液が届きにくい。血液から得られる酸素が減ると硬くなってしまします。
予防法
血行を良くすること。
・カイロなどで下腹を温める。
・お尻体操 1日10回
- リラックスして立つ。
- 息を吐きながら、お尻の穴をしめる。5秒くらい。
- 息を吸いながら、お尻の穴を緩める。
関口由紀先生の本
教えてくれた関口先生は、泌尿器科のスペシャリストです。
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