ジョブチューン尿漏れ頻尿危険度チェック＆よくない食べ物＆運動

２０１８年１０月１３日放送。

テレビを見ながら健康診断。

病気の危険度チェックＳＰ　2018年秋

泌尿器科専門医　女性医療クリニックLUNA　関口由紀先生に聞きました。

「尿漏れ・頻尿」についてお伝えします。

尿漏れ・頻尿の原因

骨盤底筋は膀胱の下にある筋肉で、出産や老化で緩みます。

女性は40歳以降、男性は70歳以降緩みやすくなります。

・ためておける尿の限界量が減る。

・排尿を我慢する能力が低下する。

・40歳以上。

・咳やくしゃみでおしっこが漏れてしまうことがある。

・日中トイレに8回以上行く。

・夜間トイレで1回以上起きるため困る。

・比較的猫背である。

・アルコール・炭酸飲料・コーヒー・緑茶などを1日3杯以上飲む。

・便秘気味。

・おしっこが長いと感じる。

・おしっこのキレが悪いと感じる。

3つ以上で要注意。

5つ以上当てはなるなら、一度病院で診察を受けた方がいい。

便秘の人は、骨盤底筋が弱りやすいので、将来的に尿漏れ・頻尿になる可能性が高いそうです。

わさびや唐辛子など。

チーズ、ヨーグルト、キムチ、納豆など。

アミノ酸の一種チラミンが、神経を興奮させ、膀胱を刺激する作用があるため。

おしっこに行きたいと思っても、少し我慢してから行くと膀胱の訓練になります。

トイレは、1日４～8回に抑えること。

トイレを我慢すると膀胱炎になるのは迷信。

１、腰に手を当てて、片足だけ前に出して戻す。

２、繰り返し、3回目は出したそのままのポーズで3秒間キープ。

３、息を吐きながら、3回腰を落とす。

反対の足も同じようにする。

最初は1日5セット、慣れてきたら1日10セット。

カラダがときめくちつトレ！（アスコムBOOKS） [ 関口由紀 ]

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