ジョブチューン尿漏れ頻尿危険度チェック&よくない食べ物&運動

2018年10月13日放送。

テレビを見ながら健康診断。

病気の危険度チェックSP 2018年秋

泌尿器科専門医 女性医療クリニックLUNA 関口由紀先生に聞きました。

「尿漏れ・頻尿」についてお伝えします。

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尿漏れ・頻尿の原因

骨盤底筋のゆるみ

骨盤底筋は膀胱の下にある筋肉で、出産や老化で緩みます。

女性は40歳以降、男性は70歳以降緩みやすくなります。

膀胱の加齢現象

・ためておける尿の限界量が減る。

・排尿を我慢する能力が低下する。

危険度チェック

・40歳以上。

・咳やくしゃみでおしっこが漏れてしまうことがある。

・日中トイレに8回以上行く。

・夜間トイレで1回以上起きるため困る。

・比較的猫背である。

・アルコール・炭酸飲料・コーヒー・緑茶などを1日3杯以上飲む。

・便秘気味。

・おしっこが長いと感じる。

・おしっこのキレが悪いと感じる。

3つ以上で要注意。

5つ以上当てはなるなら、一度病院で診察を受けた方がいい。

便秘の人は、骨盤底筋が弱りやすいので、将来的に尿漏れ・頻尿になる可能性が高いそうです。

控えた方が良い食べ物

辛味の強い香辛料

わさびや唐辛子など。

発酵食品

チーズ、ヨーグルト、キムチ、納豆など。

アミノ酸の一種チラミンが、神経を興奮させ、膀胱を刺激する作用があるため。

改善法

おしっこに行きたいと思っても、少し我慢してから行くと膀胱の訓練になります。

トイレは、1日4~8回に抑えること。

トイレを我慢すると膀胱炎になるのは迷信。

骨盤底筋を鍛える運動

1、腰に手を当てて、片足だけ前に出して戻す。

2、繰り返し、3回目は出したそのままのポーズで3秒間キープ。

3、息を吐きながら、3回腰を落とす。

反対の足も同じようにする。

最初は1日5セット、慣れてきたら1日10セット。

関口由紀先生の本


カラダがときめくちつトレ! (アスコムBOOKS) [ 関口由紀 ]


骨盤底筋マジック (タツミムック)

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