ジョブチューン高血圧の危険度チェック「血圧を下げる最強の方法」

2018年10月13日放送。

テレビを見ながら健康診断。

病気の危険度チェックSP「高血圧」

循環器内科医 東京女子医科大学 渡辺尚彦先生に聞きました。

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高血圧とは

最高血圧 140mmHg以上

最低血圧 90mmHg以上

主な原因はこの2つ

・塩分の摂りすぎ…塩分を薄めるため血液中の水分が増加するため。

・血管の収縮…飲酒・喫煙・加齢などで血管が狭くなり、血管の圧力が増すもの。

セルフチェック

1、朝食を食べないことがある

2、外食することが多い

3、うどんやラーメンの汁をよく飲み干す

4、運動不足である

5、仰向けで寝る

6、いびきがひどい

7、排便時によく力む

8、10時間以上寝ることがある

4つ以上で要注意。

朝食を食べないと空腹ストレスで、血圧をコントロールする交感神経が緊張し、血圧をあげてしまいます。

高血圧に効果的な食べ物

皮つきピーナッツ

1日20粒

皮には血管を広げる効果があるポリフェノールが含まれるため、皮つきで食べましょう。

37日間食べて、血圧が平均8下がった人もいます。

100%ぶどうジュース

朝昼晩 200㎖を3回飲む

ポリフェノールが多いため。

お酢

1日15㎖(大さじ1)飲む。

温めてもいいので、料理に使っても大丈夫。

お酢の酢酸が血管を広げ、血圧が下がります。

朝起きた時に、まず18日間飲んでください。

リンゴ酢や、黒酢、ブルーベリー酢など、飲みやすいお酢なら続けやすいですね。

ミツカン ブルーベリー黒酢(500mL)

血圧を下げるのに効果的な運動

手足をブラブラさせます。

筋肉の緊張をほぐし、血管がひろがり、血圧を下げる効果があります。

1回1分間×1日3回行うのが効果的。

血圧を下げる最強の方法

高血圧の第一人者・渡辺先生の本。

医療本で異例の売上5万部。


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渡辺尚彦先生の本は、他にも多数出版されています。

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