ジョブチューン糖尿病危険度チェック&食事のポイント&運動

2018年10月13日放送。

テレビを見ながら健康診断。

病気の危険度チェックSP

銀座泰江内科クリニック 泰江慎太郎医師に聞きました。

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糖尿病とは?

血糖値は、血液中のブドウ糖の濃度のこと。

正常な人は、正常時80~100mg/dl、食後140mg/dl以内。

常時140mg/dl以上なら、高血糖。糖尿病になるリスクが高まります。

加齢と共に、血糖値を押えるインスリンの働きが低下するので、50代以降糖尿病患者数が増えます。

1型糖尿病は、原因不明で急に発症してしまうもの。

2型糖尿病は、食生活や生活習慣が影響するもの。

2型糖尿病の危険度チェック

1、朝食を食べない。

2、家族・親戚に糖尿病の人がいる。

3、朝昼晩いずれかの食事は5分以内に済ます。

4、甘いものを毎日食べる。

5、夕食はよく午後9時以降に食べる。

6、定期的な運動はしない。

7、睡眠6時間以下の日が、週に1日でもある。

8、ちょっとしたことでイライラする。

9、20歳の時と比べて、体重が10キロ以上増えた。

3つ以上で要注意。

食事は15分かけて、よく噛んで食べましょう。

通常は20歳の体重がベスト体重。10キロ以上体重が増えた人は、発症率が3倍にもなります。

食事で気をつけるポイント

緑茶を飲む

1日6杯以上飲む人は、飲まない人より3割発症リスクが低い。

カフェインが基礎代謝をあげたり、脂肪の燃焼を進めたりします。

コーヒーも効果があると言われています。

必ず朝食を食べる

朝食を食べないと、昼食・夕食後に血糖値が急上昇します。

空腹状態で急に食事をすると、血糖値が下がるインスリンの分泌がおいつかず高血糖になります。

どうしても朝食が食べられない人は、コーヒーや牛乳を飲むだけでも。

お酢を食前か食中に15㎖飲む

酢の酢酸が、腸で糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑えます。

水で薄めて飲んでも、酢の物のように料理で使っても良いそうです。

オススメの運動

1、姿勢を真っ直ぐにしてつま先立ち。

2、体重がかかとに伝わるように落とす。少し骨に衝撃を与えるように。

1日30回。 1~2週間続けると効果が出ます。

骨から出るホルモン・オステオカルシンが増えます。すい臓に働きかけて、インスリンの分泌を促します。

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