2018年5月8日
マツコの知らない世界「瞑想の世界」
インド中の国民が尊敬する瞑想マイスター・相川圭子さんが登場。
本場インドで修行を積み、インドではその名を知らない人はいません。
瞑想とは、心を静めて悩みや不安と向き合い無心になる事。
周りにイライラしているマツコさんに、「周りにあまり期待し過ぎない方が良い」とアドバイスしていました。
マツコの知らない世界「瞑想の世界」
今、瞑想が人気に？
世界の一流の人はみなやっている！？
スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチロー選手、長谷部誠選手など。
集中力が増すので、大企業でも取り入れる会社が出てきました。
また幼稚園や老人ホームでも、瞑想が導入されているとか。びっくりですね。
瞑想アプリ
寝たまんまヨガ簡単瞑想
170万以上ダウンロードされた人気アプリ。
有名ヨガスタジオ監修。
MYALO
脳科学×禅
禅（瞑想）を科学として生まれた、マインドフル・トレーニングアプリ。
56種類の瞑想プログラム。
瞑想後カメラで心拍数を測れるので、瞑想効果が実感できます。
瞑想グッズ「マインド・スパ」
ゴーグルのLEDライトと、イヤホンのパルス音で、視覚と聴覚を刺激。
脳がリラックスし、活性化されます。
瞑想合宿
瞑想は暇な時は邪念があるため、疲れた時に行うと入りやすいそうです。
スタッフが瞑想合宿に参加しました。
参加者は約30名。18才から60代、会社員、主婦、農家など職業も様々。
まず悩みを書きだし、負の気持ちと向き合い、瞑想状態に入りやすくします。
ヒマラヤシッダー瞑想は、掌を上にあぐらが基本。椅子に座ってもOK。
初心者は「１２３４１２３４」と心の中で繰り返します。
合宿中の食事は、野菜中心の健康食。
リラックス効果がある呼吸法は、片方の鼻を押え、強く短く息を吸い、同じように吐く。
瞑想でスタッフは「スッキリした」って言っていました。
マツコさん瞑想初体験
まず合掌。初心者は暗い方がいいです。
椅子に座ったまま、手足をブラブラさせ「ア～」と発声します。
右手をおへそに添えて、左手を重ねます。
お腹をへこませながら、息を口から深く吐きます。
お腹を膨らませながら、息を鼻から深く吸います。
この呼吸は10回行います。生命エネルギーを吸い込み、緊張を吐き出します。
呼吸が終わったら、両手を重ね、掌を上にして太ももに乗せます。
首をゆっくりと左右に回します。
鼻から息を3回吸います、2回短く、最後は少し長く。
息を吐く時は、意識せずリラックスします。
頭の曇りがほどけて、広がっていきます。
ここまで来て、マツコさん叫んじゃいました。残念、無心になり切れず…
まとめ
瞑想マイスター・相川圭子さん、72歳。
相川さんはインド政府公認。世界に二人しかいない瞑想マイスター。
若いころはヨガのインストラクター。
39歳、ヒマラヤシッダー瞑想（約5000年前からある瞑想法）に出会います。
サマディという３～4日、飲まず食わず瞑想にふける究極修行に成功。
1991年から公開サマディを実施。インドで10万人以上が見に集まるそうです。
相川圭子さんは、いくつも本を出版しています。
「ヒマラヤ聖者の超シンプルなさとり方」は、ノーベル平和賞受賞のチベット民族指導者ダライ・ラマ14世が帯メッセージを寄せました。
瞑想してみました
瞑想アプリをダウンロードして、私も瞑想初体験。
使ったアプリは「MYALO」です。
新しいタイプの脳科学トレーニングアプリ。
マインドフルネスで得られる効果は、集中力の向上、ストレス低減、組織への貢献と紹介されていました
正直、瞑想で組織への貢献とはピンと来なかったのですが…。
カメラで自分の顔をうつすだけで、心拍数を測ることができます。旭化成で開発された技術みたいです。
瞑想の前後で、心拍数をチェックできるので、効果を実感することができます。
ニックネームなどを登録すると、すぐスタートできます。
私は登録しましたが、体験だけでもできるみたいです。
初めの瞑想は7分間。
椅子に座って、背筋を伸ばし、３ｍ離れた床を見ます。
音声が流れるので、目を瞑っても大丈夫。
呼吸を意識するよう、音声で促されます。
私は目を瞑ってやりましたが、ちょっと眠くなっちゃいました。
何もしないで7分って、結構長いですね。
いつも姿勢が悪い私は、背筋を伸ばしているのがちょっときつかったです。
で、瞑想後の心拍数はというと、開始前よりも上がっていました。
あれ、リラックスすると、普通下がるんじゃないの？ 違ったっけ？
次の瞑想は、時間が長くなるみたいです。
明日も、やってみようと思います。
よかったらこちらもどうぞ。
以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。