初耳学【春の睡眠・快眠】米軍式睡眠法で2分で寝られる⁉友野なおが紹介

2023年3月5日

日曜日の初耳学

初耳トレンディ◆春の睡眠

寒暖差が大きく自律神経が乱れがちな春先に、より質の高い睡眠をとるために役立つ方法とは？

速やかに眠りにつくために、布団の中ですべき一番大切なことは？

注目の「米軍式睡眠法」に、オードリー・春日さんが挑戦！

睡眠コンサルタントの友野なお先生が教えてくれました。

初耳学【春の睡眠】

寝付けないとき耳を温める

自律神経が整うと睡眠の質が向上します。

自律神経が集まる耳を温めると、神経がリラックス。寝つきが良くなります。

ホットタオルで20分、耳を温めましょう。

温める耳栓「耳ほぐタイム」という商品もあります。

夜の習慣でNGなものは動画視聴

YouTube動画を見ながら寝落ちはNG。

スマホやPCからのブルーライトは、睡眠ホルモンを抑制します。

眠気が遠ざかってしまいます。

米軍式睡眠法（2分で眠りに落ちる方法）

戦地など極限状態でも眠れるよう開発された、アメリカ軍による睡眠導入法。

1. 全身に力を入れたあと、一気に力を抜く
2. 目の周りなど、無意識で力が入りやすい顔の筋肉を抜く
3. 深呼吸をしながら、肩、腕、足の力を抜き脱力状態に
4. 何も考えないと言い聞かせ、頭を空っぽにする

睡眠の質を上げるため寝相の悪さが重要

睡眠中は寝返りが重要。かかる圧が分散して血液が循環させます。

マットレスメーカー「エアウィーヴ」は寝返りのしやすさにこだわっています。

反発力が高い、少し硬さのある素材（エアファイバー）が、寝返りのしやすさの秘密。

【エアヴィーヴ　マットレス　S04】は、パーツを組み替え、最適な硬さに調整可能。

春の睡眠まとめ

日曜日の初耳学【初耳トレンディ◆春の睡眠】

紹介された春におすすめの睡眠方法をまとめました。

 

睡眠コンサルタント友野なお先生は、睡眠に関する著書も多数あります。

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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございました。