初耳学【眠活】睡眠の質をあげる6つのルーティンを友野なおが紹介!

ベッド

2022年8月28日

日曜日の初耳学

トレンドワードは、睡眠の質を向上させる「眠活

今夜から実践! 睡眠の質をあげる6つのルーティーンとは?

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日曜日の初耳学「眠活」睡眠の質をあげるルーティーン

歯磨きは寝る1時間前

歯茎への刺激で睡眠ホルモンが抑制。

寝る直前に磨くと寝つきが悪くなります。

歯磨きは寝る1時間前がベスト。

寝る前に水出し緑茶を飲む

水出し緑茶はカフェインが減り、テアニンを含むのでおすすめ。

緑茶は抽出方法でカフェインの含有量が変わります。

カフェイン量は、水出しはお湯出しの半分、氷を入れるとお湯出しの4分の1。冷えるほど低くなります。

また緑茶には、入眠サプリにも配合されている成分「テアニン」が含まれます。

テアニンは、リラックス効果・夜中の目覚め軽減に。

コップ1杯 150~200㏄程度が目安。

シャワーで快眠

より良い眠りのためには入浴がオススメ。

しかしシャワーですましたい時は、約40度のお湯でを首の後ろに4分間当てること。

通常のシャワーより深度体温が上昇。入浴時と同様の睡眠効果が期待できます。

目元を温めるのもオススメ。手足が温まり眠りやすい体になります。

ただし、目にシャワーを当てると、水流が刺激になって入眠の妨げになる可能性あり。

ホットアイマスクやホットタオルで温めましょう。

スッキリ目覚める音はJーPOP

無意識下に日本語を意識して、覚醒が後押しされます。

条件は、

  • 歌詞が日本語
  • 徐々にテンポアップする

おすすめは、

  • THE BLUE HEARTS「リンダリンダ」
  • YOASOBI「夜に駆ける」
  • LiSA「紅蓮華」

入眠グッズ

手のひら冷却アイスバッテリー

寝つきが劇的に良くなる入眠グッズ。

約2時間、15℃程度の低温をキープする特殊な保冷剤。

入眠には深部体温を下げることが大事。手にある体温調節専用の血管を冷やすことで、熱が放出。

両手で握って入眠をサポート。

秋はダニに注意!

夏の間に繁殖したダニのフンや死骸は、秋に乾燥してアレル物質に…。ダニアレルギーなどの要因になります。

ぬいぐるみと一緒に寝ている人は注意しましょう。

布団乾燥機でダニを死滅させ、掃除機で取り除きます。

まとめ

日曜日の初耳学

トレンドワードは、睡眠の質を向上させる「眠活

中島健人さんの起床法「無理やり起きるためベッドから転げ落ちる」は、危ないのでマネしないでくださいね。

教えてくれたのは、睡眠コンサルタントの友野なお先生でした。

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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございました。



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