初耳学 睡眠偏差値を上げる10の新常識!ナイトルーティンで見る快眠の秘訣とは?

枕で寝る女性

2021年6月27日

日曜日の初耳学 初耳トレンディ『快眠』の秘訣

テーマは「睡眠偏差値

芸能人のナイトルーティンから、睡眠の質を上げるための知識を教わりました。

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日曜日の初耳学  快眠の秘訣

睡眠偏差値

睡眠偏差値とは、全国1万人の睡眠習慣を調査し都道府県別にランキングした睡眠の質を表した偏差値のこと。

トップ3

  • 1位 三重
  • 2位 和歌山
  • 3位 滋賀

ワースト

  • 47位 徳島
  • 46位 熊本
  • 45位 山形

ナイトルーティンから考える良い睡眠

中島健人さんのナイトルーティン

  • エアコンは3時間のオフタイマー NG
  • 香水をベッドに吹きかける
  • ホットアイマスク
  • 音楽を聴きながら就寝 NG

✅睡眠中の熱中症対策で、エアコンは朝までつけっぱなしがよい。

✅音楽を聴くときは、60分のオフタイマーを忘れないこと。

川田裕美さんのナイトルーティン

  • 寝る前にマッサージ
  • 夜11時、眠くなくても決まった時間にベッドに入る NG
  • 布団中でスマホの写真を見る NG

✅眠れないときは、読書や塗り絵をするのがおすすめ。

✅スマホのブルーライトは、脳を昼間だと勘違いさせ、睡眠ホルモンの分泌を妨げる

睡眠の質を下げる服装

✅TシャツとスウェットパンツはNG

寝ている時はパジャマを着ましょう。

寝る時の体の動きに合わせたもので、寝汗を吸う吸水性があるため、パジャマがベスト。

フードをかぶって寝るのは一番ダメ。

オススメ睡眠アイテム5選

リカバリーウェア

リフランス製  22000円~

糸に混ぜた鉱物が発する遠赤外線で、血流を良くしたり、筋肉のコリをほぐす効果が期待できる。

東急ハンズの一部の店舗で販売。

ルルド おやすみグースピー

11000円

自然に眠りに誘う、呼吸する抱き枕

寝る時の理想の呼吸法と言われる、3秒吸って7秒吐くリズムを教えてくれる。

Sleeim(スリーム)

32780円

首につけるだけで、いびきが減るアイテム。

いびきに反応し、微弱な振動を与えて、いびきを止めます。

いびきをかいていると脳が酸欠状態になり、睡眠の質が下がります。

いびきに悩む元AKB48・西野未姫さんが試したところ、いびきが減りました。

めざましカーテン

松丸亮吾さんも愛用。

設定した時間で、自動でカーテンが開きます。

朝日を浴びて、いい目覚めに。

エアウィーヴ 3分割ベッドマットレス

99000円~

寝返りを打つために理想的なマットレス。

東京オリンピック・パラリンピック選手村に導入。

自分にあった硬さに調整できるセミオーダーマットレス。

専用サイトにアクセスして、スマホで写真をとると、AIが体型を診断。

組み合わせを提案します。

人は一晩に寝返りを20~30回打ちます。

上手く寝がえりが打てないと、よく眠れません。

サイト エアウィーヴ

まとめ

日曜日の初耳学 初耳トレンディ『快眠』の秘訣

トレンドワードは「睡眠偏差値」

2021年度の睡眠偏差値はこのサイトで確認できます。睡眠偏差値

睡眠について聞いたのは、

  • 睡眠コンサルタント 友野なおさん
  • 東急ハンズ店員 安土知宏さん

睡眠の質や快眠グッズを紹介してくれました。

  1. エアコンは朝までつけっぱなしがよい。
  2. 音楽を聴くときは、60分オフタイマーをかける。
  3. 眠れないときは無理に寝ない。読書や塗り絵をするのがおすすめ。
  4. スマホのブルーライトは、脳を昼間だと勘違いさせ、睡眠ホルモンの分泌を妨げる
  5. TシャツとスウェットパンツはNG
  6. おすすめパジャマ リカバリーウェア
  7. おすすめ枕 呼吸する抱き枕
  8. いびき対策アイテム Sleeim(スリーム)
  9. おすすめアイテム めざましカーテン
  10. オススメマットレス エアウィーヴ 3分割ベッドマットレス

参考にしてください。

睡眠については、こちらの記事もおすすめです。

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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございました。



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