ヒルナンデス加治ひとみ腸活ルーティン!腸活味噌汁&ストレッチ

メジャーと豚

2021年3月23日

ヒルナンデス 加治ひとみの腸活ルーティン

話題沸騰、加治ひとみさんの腸活ルーティンが取り上げられました。

33歳、腸活で手に入れたウエストは57㎝。かぢボディが話題。

ハードな運動はせず、体重は7キロダウン。

その腸活生活とは?

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ヒルナンデス 加治ひとみの腸活ルーティン

腸もみ

7時、洗顔より先に、白湯を飲んで腸を温めます。

その後、腸もみ。

右手で肋骨の下あたり、左手で骨盤の上あたりをもみます。

腸の曲がり角に便がたまりやすいので、もみほぐすことで、便が出しやすくなります。

片手で30秒くらい。

上下を入れ替えて、30秒。

鏡を見ながらボディチェックも。

そして、すっきりトイレタイム。

腸活味噌汁

8時 朝食。

腸活味噌汁の作り方

味噌は麹菌を殺さないため加熱しません。

  1. お椀に、味噌、かつおぶしを入れ、お湯を注ぐ
  2. 味噌が溶けたらアオサを入れる
  3. 悪玉菌対策に納豆を乗せる
  4. ごまとねぎをトッピング。

腸のために描かせない重要項目

  • 発酵食品…腸内環境が整うので便秘解消。アレルギーにもおすすめ。
  • 食物繊維…不溶性2:水溶性1が理想。

便秘が治らない人は不溶性をとりすぎている人が多い。

不要性は便の体積を大きくする。水溶性は便を柔らかく出しやすくする。

水溶性は海草などに多い。

美姿勢をキープ

食後洗顔。

メイクする時も、猫背にならない。

腸も猫背だと垂れてくるので、姿勢をいつでも正してすごすこと。

冷え性になったり、むくみやすくなったり、下半身が太りやすくなったりします。

腸活ストレッチ

準備運動して、腸の位置を戻す。

体幹を鍛えて、腸の垂れを予防。

腸活ストレッチは、プランクの姿勢をとって、お尻を左右のひねります。

毎日左右に20回やれば、くびれが手に入ります。

コンビニ腸活アレンジメニュー

  • 千切りキャベツにひじき煮を混ぜ、パセリをかける
  • 豆腐にキムチを乗せ、オリーブオイルをかける

パセリは腸活の最先端。

腸の働きを左右する、自律神経を整えてくれると注目。

良質なオイルを発酵食品と一緒にとるのがおすすめ。

加治さんはいつも、パセリとオリーブオイルをカバンに入れているそうです。

夕食

夜も一日垂れてしまった腸を戻す、腸ストレッチ。

11時に夕食。

お腹がすくまでご飯は食べないそうです。

夕食も完全腸活食。

  • ごはん
  • 味噌汁(発酵食品+食物繊維)
  • 豆腐+腸活タレ
  • キムチ(発酵食品)
  • 冷しゃぶ+野菜+腸活タレ(食物繊維)

万能腸活タレ

  1. みじん切りにした舞茸をごま油で炒める
  2. 味噌、豆乳などを混ぜた合わせ調味料をからめる
  3. ゴマを入れる
  4. とろみがつくまで炒める

まとめ

カリスマモデル、加治ひとみさんの腸活ルーティンが紹介されました。

皮ごとりんごを食べたり、ハーブティーを飲むのもルーティン。

ハーブティーは自律神経が整い、リラックスできると言います。

マネできそうなことも多かったですね。

参考にしたいと思います。

よかったらこちらもどうぞ。

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