2021年11月27日
世界一受けたい授業【下肢静脈瘤】
足がむくむ…座りっぱなしで動かない日が多い人は要注意。
足がボコボコする下肢静脈瘤。今すぐできる４つの改善法が紹介されます。
１日１分でできるふくらはぎマッサージ
デスクワーク時に着圧ソックス。
齋藤陽先生の授業。ぜひ参考にしたいですね。
世界一受けたい授業【下肢静脈瘤】
なりやすい人チェック
以下の6つの項目で、2つ以上で可能性あり。
- 足がよくむくむ
- 夜寝ていると足がつる
- ひざの裏側の毛細血管が目立つ
- 便秘がち
- 座りっぱなしであまり動かない
- 出産経験がある
4つの改善方法
足の血流を良くすることが大事！
ふくらはぎマッサージ
- アキレスけんの上あたりをつまむ（親指は外側にくる）
- 下から上に向かってしっかりと揉み上げる
- 親指が内側にくるように手の向きを変え、下から上にふくらはぎの内側をもむ
1日1分 夜寝る前に行うのがオススメ。
お風呂に入りながら行うと、マッサージ効果アップ。足湯でもOK。
着圧ソックス
はくことで血流が良くなり、脚のむくみを改善。
足首が圧力が強く、上に行くにしたがって圧力が弱くなっています。
デスクワークで座りっぱなしなど、ふくらはぎを動かさないときにオススメ。
腹式スクワット
ふくらはぎ以外、横隔膜を動かすのもオススメ。
腹式呼吸で横隔膜を動かすと、足の静脈の血液が吸い上げられ、血の流れが良くなります。
デスクワークの時は、腹式スクワットを行いましょう。
- イスに座る
- 腕を上げながら3秒かけて立ち上がる（鼻から息を吸い、お腹を膨らませる）
- 腕を広げながらおろし、5秒かけてゆっくり椅子に座る（口から息を吐きながら、お腹をへこませる）
- 1セット5回 1時間ごとに行う
ポリフェノール
ワイン、ブルーベリー、チョコレートなどに含まれるポリフェノールは、静脈の強化に効果が期待できます。
ワイン以外、コーヒーがオススメ。
コーヒーよりの少ないですが、緑茶にもポリフェノールは含まれています。
まとめ
世界一受けたい授業【下肢静脈瘤】
下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）は足の血管の病気です。
下肢＝足の血管（静脈）が瘤のようにふくらんだ状態。
足がボコボコになるだけでなく、放置すると色素沈殿、湿疹、出血などが起こることもあります。
出産経験者の2人に1人が発症ということで、経産婦さんは気をつけないといけませんね。
教えてくれた齋藤陽先生は、下肢静脈瘤専門クリニック目黒外科院長
下肢静脈瘤ひとすじ25年。 2020年下肢静脈瘤レーザー手術件数日本一。
著書はこちら。
世界一わかりやすい“下肢静脈瘤”の治療と予防 見過ごしてはいけない脚の“むくみ”と“だるさ”
世界一受けたい授業は、こちらの記事もオススメです。
古今東西の有名講師が登場し「使える学問」を講義。目からウロコの授業を受けられる学校です。
見逃した方は、
Huluで配信されていますので、ぜひチェックしてみてください。以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。