世界一受けたい授業ももクロゲッタマン体操のやり方!内臓力を鍛えてダイエット

ダイエットイメージ

2021年1月30日

世界一受けたい授業 ももクロゲッタマン体操 第2弾

内臓力を鍛えてダイエット!

ゲッタマン先生のコロナ太り解消体操に、丸山桂里奈さんが2週間挑戦しました。

GETTAMAN先生と、ももいろクローバーZ百田夏菜子先生の授業です。

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世界一受けたい授業ももクロゲッタマン体操

背中エクササイズ

内臓を活動させる横隔膜を刺激。

背中全体を活性化し、内臓力をアップ。猫背、肩こりにも効く。

鳥が羽ばたくイメージで。

  1. ももをクロスさせて立つ
  2. 両腕を胸の高さで肘が90度になるように重ね、お腹を引っ込める
  3. 体幹を動かさずに、両肘を前に突き出す
  4. 息を吸いながら、両腕を頭上まで上げて、頭をくぐらせる
  5. 息を吐きながら、手を放して広げ、ゆっくり腕を回しながら元の姿勢に戻り、肘を上下反対にする
  6. 5回やったら、クロスの脚を変えて、さらに5回行う

美脚エクササイズ

骨盤底筋と腸腰筋を鍛えるエクササイズ。

骨盤のゆがみを整え、内臓力をアップ。

基礎代謝が上がり、やせやすくなります。

常にお腹を膨らませること。猫背にならないこと。

  1. 両脚をそろえて立ち、お腹を膨らませる
  2. 息を吸いながら、左手と右足を90度にふり上げる
  3. 息を吐きながら、上げた手足を後ろに大きく下げ、走るときのようなポーズにする(お腹を膨らませたまま、体に中心軸を意識する)
  4. 5回やったら、腕と足を反対にして、さらに5回行う

くびれエクササイズ

内腹斜筋、外腹斜筋、横隔膜、腹直筋を刺激。

ひねってクロスして、くびれを作ります。

クロスする時に、シュッと息を吐きながら、お腹と体幹を意識すること。

  1. 膝を曲げて床に座った状態で、上半身を後ろに倒す
  2. 脚を浮かせて開く お腹に力を入れる
  3. 浮かせたまま、左のももと右の肘を引き寄せる
  4. 浮かせたまま、右のももと左の肘を引き寄せる
  5. 20回繰り返す

バージョンアップ…膝を曲げないで30回行う

まとめ

ももクロゲッタマン体操とは、 GETTAMAN先生とももいろクローバーZとのライブから生まれたダイエットエクササイズ。

ももをクロスするから、ももクロ。

今回は、丸山桂里奈さんが2週間挑戦。約5キロ痩せました。

以前フワちゃんも、この体操でダイエットに成功していましたね。

パソコンなど長時間続けていると、猫背で呼吸が浅くなり、内臓の働きが悪くなって太りやすくなります。

ダイエットで脂肪を燃やすには、内臓力が大事。

基礎代謝量は、実は筋肉よりも内臓の方が多く、約4割。

内臓の働きをよくすると、基礎代謝がアップして、やせやすくなります。

コロナ渦で運動不足の方、気になるパーツをダイエットしてみては?

ただし、無理はしないでくださいね。

ももクロゲッタマン体操の本はこちらです。

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